Вода – це основа. Людина може прожити без їжі кілька тижнів, але без води смерть настане вже через кілька днів. Це не дивно, адже вода становить близько 60% нашого тіла, бере участь у всіх обмінних процесах і навіть впливає на настрій та рівень енергії. Поговоримо про те, скільки, кому і коли потрібно пити.
Скільки води потрібно пити
Щодо необхідної денної дози води для дорослої людини, це питання доволі індивідуальне. У Мінздоровʼя зазначають, що щодня потрібно випивати мінімум 8 склянок води. Проте рідину ми отримуємо також з овочів та фруктів, тож краще зважати не на загальні мірки, а на власні вагу, активність, потреби та навіть пору року.
Приблизна денна норма рідини для дорослої людини становить 30–40 мл води на 1 кг ваги. Тож якщо ваша вага 70 кг, вам потрібно 2,1–2,8 л рідини на день.
Науковці Національної академії медицини США вважають, що норма води залежить також від статі.
- Для жінок – близько 2,7 л рідини на день (включаючи напої та їжу).
- Для чоловіків – близько 3,7 л рідини на день.
Особливо багато води слід вживати у спеку та тим, хто веде активний рухливий спосіб життя.
Щодо дітей, в МОЗ України наводять такі рекомендації:
- діти від 1-4 років: від 2-4 склянок;
- діти 4-8 років: 5 склянок;
- діти 9 -13 років: 7-8 склянок;
- 14 і більше: від 8 до 11 склянок.
Як знайти свій баланс води
Ми уже зауважили, що баланс води – індивідуальна потреба. Є кілька факторів, на які варто звертати увагу:
- Фізична активність – якщо ви тренуєтеся, потреба у воді збільшується.
- Температура та клімат – у спеку організм втрачає більше рідини через піт.Харчування – якщо в раціоні багато солоної чи білкової їжі, води потрібно більше.
- Вагітність та грудне вигодовування – організм витрачає більше рідини, тому норма зростає.
Виробіть звичку вживати воду до того, як почнете відчувати спрагу. А взагалі потрібно прислухатись до свого організму.
Коли і як правильно пити воду?
Не варто випивати всю норму води за короткий проміжок часу, краще розподілити її упродовж дня. Однак більшу частину все ж краще випивати у ранкові години.
Хороша звичка – випивати натщесерце 1-2 склянки води. Таким чином заповнюється та кількість, яка була втрачена за ніч, а також запускаються органи травлення.
Якщо ви займаєтесь фізичними вправами, випивайте після них 2 склянки води. Корисно також випивати склянку води за 30 хвилин до вживання їжі, а також після вживання кави та алкоголю, оскільки вони провокують втрату ваги.
А от після їди воду краще пити не одразу. Щодо температури, то медики рекомендують пити воду кімнатної температури та вживати її невеликими ковтками.
Цікаві факти про воду
Відомо, що людський організм на 60-70% складається з води. Але, залежно від віку та статі, ця цифра відрізняється:
- у новонароджених дітей – до 75% води.
- у дорослих – приблизно 60-65%.
- літніх – близько 50-55%.
У світі насправді є “жива” і “мертва” вода. “Живою” називають лужну воду, pH якої становить більше 7, оскільки вона допомагає нейтралізувати кислоти в організмі. Кисла вода (pH менше 7) – “мертва”, вона має антисептичні властивості, але непридатна для пиття.
У людини може бути “водне сп’яніння”. Якщо випити занадто багато води за короткий час (наприклад, більше 5 літрів за кілька годин), це може призвести до гіпонатріємії – небезпечного зниження рівня натрію в крові, що викликає набряк мозку.
Вода має “пам’ять”. Деякі дослідники вважають, що вода може “запам’ятовувати” інформацію, з якою контактує. Наразі ця теорія не доведена на 100%, але над нею активно працюють науковці.
Правда це чи ні, але памʼятйте, що не можна допускати нестачі води в організмі – пийте, не чекаючи спраги.
