Рух та фізична активність це не лише про гарне і струнке тіло. Вчені стверджують, що навіть 30 хвилин легких навантажень щодня позитивно впливають на когнітивні функції, пам’ять, настрій та загальний психічний стан.
Вплив активності на памʼять
Британські вчені провели дослідження, в якому спостерігали за учасниками віком від 50 до 83 років. Серед них частина вела малорухливий спосіб життя, тоді як інші займались різними видами активності, зокрема швидкою ходьбою та їздою на велосипеді. Зʼясувалось, що останні демонстрували кращі результати у тестах на памʼять.
Також, за словами науковців, регулярні фізичні вправи сприяють збільшенню об’єму гіпокампу — області мозку, відповідальної за навчання
Вплив на настрій та психічне здоров’я
Рух впливає не лише на памʼять, а й на настрій. Адже активно стимулює вироблення ендорфінів і серотоніну, які у народі частіше називають “гормонами щастя”. Саме вони відіграють ключову роль у покращенні настрою, зменшенні відчуття болю та стресу.
Медики відзначають, що заняття спортом, навіть легким, посилює кровопостачання мозку та покращує його структуру, що сприяє зниженню ризику розвитку депресії та тривожних розладів.
Скільки часу потрібно займатись
Час для рухової активності насправді може знайти кожен. Мінімум, який необхідний для організму, – 150 хвилин щотижня. Якщо відняти вихідні, то це займає лише 30 хвилин щодня.
До того ж вправи не мусять бути складними, їх можна і треба підлаштовувати індивідуально під себе. Адже фізкультура має приносити задоволення і розвантажувати мозок від роботи, а не створювати внутрішній дискомфорт. За таких умов легше підтримувати мотивацію, а причин уникати зарядки буде менше.
Альтернатива спортзалу
Справді, не завжди є час, можливість чи бажання іти у спортзал. Рухова активність не обовʼязково потребує абонементу, головне – бажання.
1. Прогулянки та ходьба
Порахуйте, скільки час ви проводите у громадському транспорті. Можливо, натомість спробувати більше ходити пішки.Швидка ходьба на 30-40 хвилин щодня допомагає тримати себе у формі. Можна ходити у справах, а можна гуляти в парку, слухати музику чи подкасти, поєднуючи приємне з корисним.
2. Біг або стрибки
Легкий біг або навіть біг на місці вдома буде чудовою альтернативою кардіо в залі. Стрибки на скакалці теж добре розганяють серце і покращують витривалість. Для цього не треба багато місця, займатись можна вдома у будь-який час.
3. Домашні тренування
Вдома можна також присідати, віджиматись, стояти у планці, качати прес. Вам не знадобляться спеціальні тренажери. В інтернеті можна знайти безліч відео із різними видами тренувань.
4. Танці
Можна записатись на танці. Це корисне поєднання спорту з релаксом. Під час танців ви не будете напружуватись, як у спортзалі, натомість рухова активність під улюблену музику піде лише у задоволення. Танцювати можна і вдома. Необовʼязково відвідувати заняття.
5. Йога або розтяжка
Йога – особливий вид руханки. Допомагає зняти напругу, покращує поставу та робить тіло більш гнучким. Потрібен тільки килимок і гарний настрій. Зрештою, просто спробуйте, а настрій зʼявиться сам по собі, оскільки йога це ще й чудовий вид медитації.
6. Велосипед або ролики
Якщо маєте велосипед, сміливо катайтесь, адже це ідеальний тренажер. Прогулянки на велосипеді особливо атмосферні і дуже корисні для тіла, оскільки під час катання задіюється багато мʼязів.
Не нехтуйте легкою фізкультурою, адже її значення для нашого організму надзвичайно велике. Гарна постава, здоровий організм та легкий настрій варті того, щоб витратити на зарядку 30 хвилин щодня.
