Біг — один із найпростіших і найдоступніших видів фізичної активності. У такий спорт не потрібно вкладати грошей, купувати абонементи чи шукати спеціально відведене місце. Водночас біг позитивно впливає на здоров’я та емоційний стан. Розбираємося, чим корисна така фізична активність та як нею краще займатись.
Коли краще бігати
Вічне питання усіх, хто бігає: ранок чи вечір. А насправді ідеального часу для пробіжки немає. Усе залежить від вашого графіка та цілей. Поговоримо конкретніше.
Ранковий біг:
- Заряджає енергією на весь день.
- Допомагає активізувати метаболізм.
- Краще підходить для схуднення, адже організм використовує жирові запаси.
Нюанс: з ранковою пробіжкою слід бути уважними, адже м’язи ще не розігріті, тому є ризик травм. Найкраще зробити початком бігу невеличку руханку. Тако ранковий біг не підходить тим, хто має проблеми з цукром. Якщо показники після сну низькі, таку фізичну активність краще відкласти.
Вечірній біг:
- Добре знімає стрес після робочого дня.
- Організм уже розігрітий, тому менший ризик травм.
- Можна бігати з більшою інтенсивністю.
Щодо вечірніх пробіжок, то варто зважати на індивідуальний фізичний стан. Поспостерігайте: якщо після бігу увечері ви маєте проблеми зі сном, то значить краще бігати в інший час.
У будь-якому випадку пробіжки надають бадьорості та допомагають спалювати зайві калорії.
Як правильно бігати
Так чи інакше, але бігати вміють всі. Проте варто знати кілька правил щодо техніки такого тренування. Це допоможе уникнути травм і додасть результативності.
Тож головне: стартуйте поступово. Не варто починати одразу із великої швидкості. Найкраще спершу зробити легку розминку, тоді почати ходьбу і поступово прискорюватись.
Важливим є дихання. Старайтесь дихати носом і ротом одночасно, щоб отримувати достатньо кисню. Оптимальний ритм — “два кроки – вдих, два кроки – видих”.
Правильна постава також відіграє роль. Тримайте спину рівно, не потрібно нахилятись вперед чи назад.
Бігати буде легше, якщо правильно приземляти стопу. Уникайте удару всією п’ятою, краще ставити стопу рівномірно або злегка на передню частину.
Під час завершення тренування не зупиняйтесь різко, перейдіть на легкий біг, а тоді знову ходьбу. Бажано також зробити розтяжку. Це допоможе уникнути м’язового болю.
У чому бігати
Зовсім не потрібно купувати спеціальний дорогий одяг чи взуття лише для бігу. Однак варто подбати, щоб було зручно та безпечно.
- Кросівки краще обирати з амортизацією, які зменшують навантаження на суглоби. Якщо ви бігаєте асфальтованим покриттям, то потрібне взуття з мʼякою підошвою. Вона краще поглинає удари. А от для бігу по нерівні поверхні краще брати трейлові моделі з хорошим зчепленням.
- Щодо одягу, то влітку краще одягати легкі футболки та шорти чи лосини з тканин, які “дихають”. В холодну пору року комфортно буде у термобілизні, вітрозахисній куртці та рукавицях.
До речі, не варто бігати у старих кросівках. Вони швидко втрачають амортизацію, а це значно підвищує ризик травм. Оптимальний термін служби — 500–700 км пробігу.
Що кажуть дослідження
Біг, безперечно, корисний. Дослідження Американського кардіологічного коледжу показало, що 30–50 хвилин бігу на тиждень знижують ризик серцевих хвороб на 30–45%.
А вчені з Університету штату Айова довели, що біг на 5–10 км на тиждень допомагає продовжити життя на 3–5 років.
Біг — це чудовий спосіб підтримувати форму, покращувати здоров’я та знімати стрес. Найголовніше — обрати правильний час, дотримуватися техніки та підібрати комфортне екіпірування.
