Проблеми здоровʼям, млявість, втома, випадіння волосся, тьмяність шкіри ми звикли “виправдовувати” авітамінозом. Згідно із дослідженням ЮНІСЕФ, у світі 2 млрд людей мають нестачу вітамінів, від неї страждає кожна друга дитина. Розбираємось, що таке авітаміноз, чи має він сезонність та як йому запобігти.
Що таке авітаміноз
Авітаміноз – це стан організму, викликаний гострою нестачею вітамінів. При цьому може виникати, як при дефіциті кількох вітамінів, так і одного. Через це у людини може порушитись обмін речовин. Крім того, нестача вітамінів негативно впливає на роботу нервової, імунної, серцево-судинної та кісткової систем.
При авітамінозі спостерігається також погіршення зору або візуального вигляду шкіри та волосся.
У доповіді ЮНІСЕФ щодо проблем зі здоровʼям йдеться про те, що 2 млрд людей на планеті мають авітаміноз. Зокрема, ним страждає 340 млн дітей, а це кожна друга дитина у світі.
Як проявляється нестача вітамінів
Для того, щоб діагностувати авітаміноз, замало візуальних симптомів. Найкращий спосіб зʼясувати, чого бракує вашому організму – звернутись до сімейного лікаря та здати необхідні аналізи. Лише після цього можна зрозуміти, яких саме елементів бракує.
Проте є певні симптоми, які можуть стати першими “червоними прапорцями”.
Основні симптоми авітамінозу:
- хронічна втома, постійна слабкість;
- сонливість або навпаки – безсоння;
- низький імунітет;
- сухість і навіть лущення шкіри;
- ламкість волосся, відшарування нігтів;
- дратівливість, низька концентрація уваги.
Це перші сигнали, що ваш організм може страждати на нестачу вітамінів, тож варто дізнатись, чого саме йому бракує та як це виправити.
Що є причинами авітамінозу
Нестача вітамінів може виникати із кількох причин. І вони не завжди є такими очевидними, як-от відсутність в раціоні свіжих овочів та фруктів.
Авітаміноз може бути спровокований:
- Віковими змінами
- Вагітністю та лактацією
- Хворобами шлунково-кишкового тракту або хронічними захворюваннями такими як діабет, ниркова чи серцева недостатність)
- Прийомом деяких ліків
- Незбалансованим харчуванням (також через суворі дієти).
Чи існує весняний авітаміноз та якою буває сезонна нестача вітамінів
Весняний авітаміноз, який ми звикли звинувачувати у проблемах з організмом, справді існує. Проте правильніше називати його сезонним, адже він може розвиватися не лише наприкінці зими, а й в інші пори роки. При цьому далеко не завжди нестача вітамінів повʼязана з харчуванням.
Весняний авітаміноз виникає через обмежене споживання свіжих овочів та фруктів, а також через нестачу сонячного світла. Це може спровокувати дефіцит вітамінів A, C, D і групи B. І, власне, він і буде проявлятись втомою, зниженням імунітету та візуальним погіршенням стану здоровʼя та шкіри.
Осінній авітаміноз можна помітити, якщо у людини часто поганий настрій, а також низький рівень енергії. В такому випадку краще перевірити рівень вітамінів A та групи B в організмі.
Зимовий авітаміноз спричинений приблизно тим же, що і весняний: менший доступ до свіжих овочів та фруктів, короткий день та похмура погода, і, відповідно, нестача сонячного світла. До симптомів зимового авітамінозу належать апатія, зниження тонусу шкіри та часті застуди.
На які типи поділяється авітаміноз
Як ми уже наголосили вище, організму може бракувати як одного вітаміну, так і групи. Зʼясувати це можуть лише відповідні аналізи.
За типами авітаміноз поділяється на:
- харчовий (незбалансоване харчування);
- вроджений (викликаний генетичними порушеннями, через які організм не засвоює та не синтезує вітаміни);
- ендогенний (низьке засвоєння вітамінів через хвороби шлунково-кишкового тракту);
- ятрогенний (спричинений вживанням певних ліків, зокрема, антибіотиків).
Як лікувати та запобігти
Якщо у вас виявили авітаміноз, лікувати його має лише лікар. Спеціаліст підбере відповідне харчування або ж призначить препарати, які допоможуть позбутися дефіциту.
Однак проблеми в організмі завжди краще попередити, аніж лікувати, тож профілактика – наше все.
Насамперед варто звертати увагу на харчування. Те, що ми їмо, найчастіше є основою та фундаментом нашого здоров’я. Щоденний раціон має бути багатий на фрукти, овочі, молочні продукти, м’ясо або рибу.
Старайтесь багато гуляти на свіжому повітрі, особливо у денний час та гарну погоду, аби організм отримав достатню порцію сонячного світла. Дотримуйтесь здорового способу життя, дбайте про якісний сон та уникайте стресів.
Науковці розповіли про негативний вплив харчових добавок та вітамінів
Дослідники з Центру профілактики США (US Preventive Services Task Force) з’ясували, що вітаміни та харчові добавки, які люди часто купують для зміцнення здоров’я, можуть не лише не приносити користі, а й завдавати шкоди.
Науковці пояснили, що, наприклад, неконтрольоване вживання вітамінів А та Е у формі капсул може спричинити розвиток певних захворювань, особливо якщо їх приймати неправильно. Ці вітаміни слід споживати лише під час їжі, щоб уникнути можливих негативних наслідків.
Вітаміни дуже важливі для організму людини, але не варто зловживати пігулками. В особливих випадках, за потреби, сімейні лікарі можуть призначити вітамінні добавки. Однак елементарні звички щодо харчування та способу життя є основою, якої цілком достатньо для здорової людини.
