Емоційний стан людини не менш важливий за фізичне здоровʼя. Адже ми можемо бути у формі, не хворіти, але перебувати у такому пригніченому стані, коли не хочеться вставати з ліжка і життя наче проходить повз. Якщо є потреба впоратись без спеціаліста, можна спробувати щоденник емоцій. Розповідаємо, як це працює.
Знизити стрес і зрозуміти себе
Здавалося б, як письмо може підняти настрій, коли нічого не хочеться. Однак, записуючи свої думки та переживання, є більше шансів зрозуміти себе. Науковці вважають, що під час ведення такого щоденника, мозку легше обробляти складні емоції.
Ви пишете, а в голові наче все розкладається по поличках. І те, що ще кілька хвилин тому вважалось страшним і незрозумілим, видається вже значно простішим. Письмо структурує думки, поліпшує самопочуття і прибирає хаос зі зайвих хвилювань.
“Через “випускання” негативних почуттів знижується рівень тривоги, поліпшується сон і зміцнюється імунітет, оскільки зменшення стресу позитивно впливає на організм. Людина краще розуміє себе і знаходить шляхи вирішення проблем”, – зазначають у Центрі громадського здоровʼя МОЗ України.
Як щоденник емоцій впливає на здоровʼя
Психологи стверджують, що регулярне записування своїх переживань справді має безпосередній вплив на фізичний стан. Наприклад:
- зменшує стрес, бо хвилювання вивільняються на папір;
- підвищують самоусвідомлення, бо при формулюванні хаосу в слова, людина починає розуміти, що саме її розсердило, схвилювало чи образило;
- покращує настрій, адже записувати треба не лише негативні емоції, а й позитивні. Тож фокусуючись знову на приємному моменті, мозок наче проживає його знову.
Як правильно вести щоденник
Дуже важливий нюанс: щоденник має бути вам приємний. Тож оберіть, по-перше, найзручніший формат для вас. Якщо це буде паперовий зошит, то виберіть такий, який вам подобається. Ви маєте хотіти повертатись до нього. Записувати можна також в нотатках на телефоні, у спеціальному додатку чи на комп’ютері.
Записи слід вести регулярно. Старайтесь робити це щодня, мінімум – кілька разів на тиждень. При цьому пишіть хоча би 10-15 хвилин, не менше. Лише за такий час можна дійти до справжніх емоцій, які насправді можуть бути затисненими.
Починайте з малого. Спершу може бути складно писати багато, тож обмежтесь кількома реченнями. Поступово записи будуть довшими.
Забудьте про цензуру. Писати слід все саме так, як відчувається. Якщо надто задумуватись над формулюванням, записи можуть бути не зовсім щирими.
Щоб описувати свої емоції, ставте собі запитання: “Що я відчував/-ла у цій ситуації?”, “Чому це викликало таку реакцію?”.
Запис потрібно завершувати позитивом. Навіть, якщо день був дуже важким, знайдіть у ньому щось хороше. Навіть, якщо це буде погода або смачний обід.
Які ще є види щоденників
Залежно від вашого морального стану та потреби, щоденники можна вести різні. Так, записують не лише емоції.
Психологи рекомендують також інші види щоденників. Наприклад:
Щоденник вдячності. Тут фокусуємось на позитивних моментах, записуємо, за що вдячні.
Експресивне письмо. У таких записах звертаємо увагу на свої складні переживання, пишемо багато і не задумуючись, експресивно. Це допомагає знайти рішення.
Щоденник бажань. Писати можна і про свої мрії, плани та бажання. Структуруючи їх у речення, ми ніби підштовхуємо мозок шукати шляхи до здійснення цих бажань.
Ведення щоденника – хороша практика, щоб краще зрозуміти себе. Записи мають бути максимально відвертими. Їх можна ніколи не перечитувати, важливі лише ваші думки та переживання у моменті.
