Ми звикли вважати, що спина болить від сидячої роботи, важких сумок чи вікових змін. Насправді ж причини можуть бути значно менш очевидні. І часто – це звички, які ми вважаємо нешкідливими або взагалі не помічаємо, але вони працюють проти нас.
Слідкуйте за тим, як сидите і стоїте
Наша спина – це не просто кістки. Це цілий механізм м’язів, зв’язок, хребців і дисків. І цей механізм вимагає балансу.
Якщо ви постійно сидите, підперши підборіддя рукою, нахилившись до екрана, або ходите з “проваленою” спиною, то ваші м’язи працюють нерівномірно. Одні перенавантажуються, а інші водночас слабшають. Через це виникає хронічне напруження, яке з часом переходить у біль.
Ще одна проблема – тривале стояння або сидіння в одній позі. Навіть якщо, на перший погляд, вона здається “правильною”. Без руху погіршується кровообіг. Це особливо помітно у людей, які працюють за комп’ютером або водять авто по кілька годин на день.
- Що з цим робити. Регулярно змінюйте положення тіла. Кожні 30–40 хвилин вставайте, потягуйтесь, повертайте плечима. Якщо працюєте за столом, то налаштуйте висоту стільця і монітора так, щоб шия була рівною, а плечі розслабленими. Спробуйте використовувати ортопедичну подушку або навіть фітбол замість звичайного крісла на частину дня.
Взуття, яке не дає спині розслабитись
Жінки точно коли-небудь носили взуття, яке “має класний вигляд, але тисне”. Або взували дуже високі підбори на тривалий час. І те, й інше – стрес для вашої спини. У тілі спрацьовує ланцюгова реакція. Якщо стопа отримує неправильне навантаження, воно передається вище – на коліна, таз, поперек тощо.
Плоска стопа, високі підбори або скошене взуття можуть викривити поставу, а звідти й хронічний біль.
Особливо небезпечно ходити у взутті без амортизації по твердій поверхні. Порівняння, звісно, не дуже приємне, але це наче щодня стукати хребтом об асфальт. Стопа має працювати як пружина, а не як плита.
- Що з цим робити. Обирайте взуття з правильною анатомічною формою, добре зафіксованою п’ятою і м’якою підошвою. Якщо є підозра на плоскостопість, варто зробити діагностику і носити індивідуальні устілки. А от високі підбори залиште для особливих подій.
Стрес, який “живе” у тілі
Найменш очевидна, але дуже поширена причина – стрес. Хронічний стрес буквально стискає нас. Під час тривоги або напруги м’язи спини — особливо трапецієподібні і поперекові — мимоволі напружуються.
І якщо в такому стані ви перебуваєте тижнями чи місяцями, тіло просто “застигає”. Починаються головні болі, ниє шия, тягне між лопатками.
До того ж стрес порушує сон. А вночі м’язи мають відновлюватись. Якщо сон поверхневий або переривчастий, то біль лише посилиться. От і виходить замкнене коло.
- Що з цим робити. Головне: не ігноруйте сигнали тіла. Якщо після важкого дня хочеться лише лягти, то, можливо, вам потрібно більше відпочинку. Практики релаксації (дихальні вправи, йога, медитація, масаж) допомагають зняти напругу з тіла. А ще активність. Навіть 20 хвилин ходьби на свіжому повітрі стабілізують нервову систему і м’язовий тонус.
Біль у спині – це не завжди наслідок травми або захворювання. Часто це результат на перший погляд дрібниць: того, як ми сидимо, що носимо на ногах і як реагуємо на стрес. Добра новина в тому, що ці звички можна змінити. Прислухайтесь до себе, не ігноруйте тіло, бо спина у вас одна.
