Сидячий спосіб життя та неправильне харчування часто призводять до набряків. Коли ця проблема стається з ногами, руками чи обличчям, це не просто дискомфорт, а сигнал організму про затримку рідини. Чому так відбувається, як собі допомогти і коли набряки можуть бути небезпечними – розбираємося разом.
Через що з’являються набряки
Набряки виникають, коли в тканинах накопичується зайва рідина. Найчастіша причина — нестача руху. Коли ми довго сидимо або стоїмо, кровообіг уповільнюється, лімфа застоюється, і виникає набряк. Особливо це помітно в спекотну погоду.
Ще один ключовий фактор – раціон. Пересолена їжа, фастфуд, копченості та алкоголь сприяють затримці води. Також набряки можуть з’являтися через гормональні зміни, наприклад, перед місячними або під час вагітності.
Іноді причиною стають хронічні захворювання: серцева недостатність, проблеми з нирками, варикоз або цукровий діабет. Якщо набряки з’являються часто без очевидних причин, варто проконсультуватися з лікарем.
Чим це небезпечно
Якщо набряки тимчасові (наприклад, після довгого сидіння), то вони не загрожують здоров’ю. Але постійні або сильні набряки можуть бути симптомом серйозних проблем:
- серцево-судинні захворювання (набряки ніг із задишкою),
- ниркова недостатність (набряки на обличчі та руках),
- тромбоз (коли одна нога набрякає сильніше).
Також такі симптоми можуть призводити до погіршення стану шкіри, розтяжок і навіть виникнення виразок. Тому важливо не ігнорувати їх.
Найпростіший спосіб запобігти набрякам – рухатися. Навіть якщо ви працюєте вдома, робіть перерви кожні 30–60 хвилин. Пройдіться по кімнаті, зробіть кілька простих вправ: підйоми на носочки, махи ногами, обертання ступнями.
Якщо немає протипоказань, легкий масаж ніг допоможе покращити лімфовідтік. Масажуйте ноги від ступнів до стегон плавними рухами. Ще один ефективний спосіб – підняти ноги вище рівня серця на 10–15 хвилин. Це дозволить рідині швидше відтікати.
Що пити та їсти, щоб зменшити набряки
Багато хто помилково вважає, що треба менше пити. Насправді нестача води лише посилює набряки, тому важливо вживати 1,5–2 л рідини на день. Краще обирати чисту воду, трав’яні чаї, несолодкі компоти.
У раціон варто додати продукти з калієм: банани, печену картоплю, шпинат, авокадо. Вони допомагають виводити зайву сіль. Також корисні сечогінні продукти: кавун, огірки, селера, петрушка. А ось солодке, газовані напої та алкоголь краще обмежити.
Якщо набряки не проходять після відпочинку або супроводжуються задишкою, болем у грудях, нирках або зміною кольору шкіри, це може бути ознакою серйозних захворювань. Також варто звернутися до лікаря, якщо:
- набряки з’являються щоранку,
- одна кінцівка набрякає сильніше,
- з’являються болі або важкість у ногах.
Набряки — поширена проблема, але часто їх можна зменшити без ліків. Рух, правильне пиття та харчування, масаж допоможуть покращити стан. Однак, якщо набряки стають частими або супроводжуються іншими симптомами, краще звернутися до лікаря.
