Походи в сауну стали доволі популярними, особливо серед молоді. Але часто їх сприймають більше як розвагу, а не як спосіб оздоровлення. Тим часом, згідно з дослідженнями Університету Східної Фінляндії, регулярне відвідування фінської сауни – традиційної сухої сауни з температурою до 100°C – може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань.
Що відбувається з тілом у фінській сауні
Та користь сауни це не лише про жар. Ключовою особливістю фінської традиції є чергування нагрівання й інтенсивного охолодження, наприклад, зануренням у крижану воду або виходом на мороз. Такий температурний контраст створює для тіла “керований стрес”, який тренує судинну систему, зміцнює імунітет і активує природні захисні механізми.
Під час перебування в гарячому сухому повітрі температура тіла підвищується до 38–39°C. Це нагадує легку гарячку, і організм запускає захисні механізми: активізується потовиділення, розширюються судини, пришвидшується серцебиття. Серце працює в середньому так, як під час легкої фізичної активності. За один сеанс можна втратити до півлітра рідини, тому важливо відновлювати водний баланс опісля.
Після гарячої фази організм швидко охолоджують. Зазвичай холодним душем, басейном або просто виходом на свіже повітря. Така різка зміна температури стимулює кровообіг, зміцнює судини та загартовує організм. Саме ця циклічність робить фінську сауну унікальною.
Доведена користь фінської сауни
Наукові дослідження підтверджують кілька важливих переваг. Сеанси фінської сауни позитивно впливають на серцево-судинну систему: знижують артеріальний тиск, покращують кровообіг і зменшують ризик інфаркту та інсульту.
Регулярне відвідування пов’язане з меншим ризиком деменції, зокрема хвороби Альцгеймера. У дослідженні з Фінляндії чоловіки, які парились 4–7 разів на тиждень, мали на 65% нижчий ризик когнітивних порушень. Це може пояснюватися покращеним кровопостачанням мозку та зниженням рівня запалення.
Ще один ефект – позитивний вплив на психічне здоровʼя. Сауна знижує рівень кортизолу (гормону стресу) і сприяє вивільненню ендорфінів та серотоніну. У результаті багато людей відчувають спокій, піднесення і навіть легку ейфорію після сеансу. Також сухе тепло тимчасово полегшує симптоми закладеності носа, а потовиділення сприяє очищенню шкіри.
Трохи про міфи
Попри багато переваг, не всі поширені твердження про сауну мають наукове підґрунтя. Наприклад, популярний міф про те, що сауна допомагає схуднути. Насправді втрата ваги пов’язана лише з виведенням рідини, а не зі спалюванням жиру. Після відновлення водного балансу вага повертається.
Інший міф: сауна виводить токсини. Хоча з потом і можуть виходити певні продукти метаболізму, основну роботу з очищення організму виконують печінка й нирки. Сауна лише частково підтримує цей процес, але не замінює його.
Також слід обережно ставитися до твердження, що сауна лікує застуду. Вона дійсно може зняти симптоми, як-от закладеність носа, але на віруси не впливає. Тим паче, що при підвищеній температурі тіла або активній фазі хвороби відвідувати сауну не можна.
Кому варто бути обережним
Сауна не підходить усім. Людям із серцевими захворюваннями, гіпотонією, порушеннями судинного тонусу, епілепсією або вагітним перед відвідуванням варто проконсультуватися з лікарем.
Також варто уникати сауни після вживання алкоголю або інтенсивних тренувань, бо це створює зайве навантаження на серце.
Важливо слухати власне тіло. Якщо зʼявляються запаморочення, слабкість чи нудота, слід одразу вийти й відпочити. Сауна має бути приємним досвідом, а не випробуванням. Краще провести менше часу, але комфортно.
Як правильно користуватися фінською сауною
- Перед відвідинами не їжте занадто багато, але й не йдіть голодними.
- Випийте склянку води до й після процедури.
- Заходьте в сауну на 10–15 хвилин за раз.
- Після кожного заходу охолоджуйтесь: у душі, басейні або на свіжому повітрі.
- Повторіть 2–3 цикли нагрівання-охолодження.
- Не відвідуйте сауну в стані сп’яніння чи при поганому самопочутті.
- Після сеансу відпочиньте й випийте води або травʼяного чаю.
Фінська сауна — це не просто спосіб розслабитися, а повноцінне тренування для судин, нервової системи й психіки. Особливо корисним є не лише нагрівання, а саме поєднання тепла й холоду, що змушує організм адаптуватися й ставати стійкішим до стресів. Проте як і з будь-якою оздоровчою практикою, тут важлива міра та індивідуальний підхід. Якщо немає протипоказань, фінська сауна може стати ефективною частиною здорового способу життя. І чудовим способом побути наодинці з собою.
