Всем хочется иметь подтянутое лицо, но без уколов и хирургии. Все больше людей в таком случае обращаются к фейс-йоге. Это разновидность гимнастики для мышц лица, активно продвигаемых блоггерами и некоторыми косметологами. Но действительно ли эти упражнения работают и что об этом говорит наука? Попробуем разобраться вместе.
Что такое фейс-йога и как она работает
Фейс-йога – это комплекс движений и легких нажатий, тренирующих и расслабляющих глубокие мышцы лица.
Таких мышц у нас около 50, и большинство из них мы почти не задействуем в повседневной жизни. Они, как и любые другие, реагируют на физические упражнения. Основная идея состоит в том, что регулярная практика помогает укрепить глубокие мышцы, улучшить их тонус и, как следствие, снизить обвисание.
Кроме тонуса, такие упражнения улучшают кровообращение и лимфодренаж. Это может снизить отеки и выровнять тон кожи. Но фейс-йога – не альтернатива хирургии или косметологии. Ее сила – в профилактике и поддержке, а не в подтяжке запущенного варианта.
И, как и любая тренировка, она работает только тогда, когда есть стабильность. Фейс-йога не изменяет структуру кожи, но помогает усилить мышечную опору изнутри. Это может быть особенно полезно для людей с сидячей работой или высоким уровнем стресса, когда часто блокируется мимика.
Занятия также оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние: во время упражнений снижается напряжение в челюсти, лбу и шее.
Мифы о фэйс-йоге: что не стоит делать
Существует немало ложных представлений, часто вводящих в заблуждение. Во-первых, фейс-йога не удаляет морщинки. Она может снизить их глубину, сделать менее заметными, но не устранит полностью.
Во-вторых, не все упражнения неопасны. Некоторые, особенно при неправильном исполнении, могут усилить мимические линии. Часто думают, что чем больше повторений, тем лучше. В действительности чрезмерная нагрузка вредит, особенно в зоне вокруг глаз.
Еще один распространенный миф – фейс-йога заменяет уход за кожей. На самом деле она работает более эффективно в сочетании с базовыми этапами: очисткой, увлажнением и защитой от солнца.
Следует избегать агрессивного растяжения кожи. Это может вызвать раздражение или микротравмы. Некоторые движения заимствованы из массажных техник, но без профессиональных знаний они не приносят пользы.
Поэтому лучше учиться у проверенных преподавателей. И главное: не верьте в обещания «минус 10 лет в неделю». Такой эффект возможен только в рекламных заглавиях.
Какие упражнения действительно работают
Лучшие техники – это сочетающие напряжение и расслабление. Упражнения не должны быть сложными или длительными. Достаточно 5–10 минут каждый день.
Простой комплекс, который можно выполнять дома:
- Поднятие щек. Улыбнитесь без зубов и поднимите щеки вверх. Удерживайте на 5 секунд. Повторите 10 раз.
- Лоб. Уложите пальцы на лоб и слегка нажмите. Поднимайте брови, создавая сопротивление. Это укрепляет мышцы, не создавая морщинок.
- Подбородок. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед и поднимите подбородок. Держите 10 секунд. Помогает зоне шеи и подбородка.
- Глаза. Мягко закройте глаза, затем широко откройте. Повторите 10 раз. Снимает напряжение с глазной зоны.
- Губы. Сложите губы в трубочку, держите 5 секунд и расслабьтесь. Работает зона вокруг рта.
Делайте эти упражнения перед зеркалом, в спокойном темпе, без спешки. Дышите равномерно, не напрягайте шею или плечи.
Фейс-йога подходит тем, кто хочет поддержать или улучшить состояние лица без инвазивных процедур. Лучше начинать в возрасте 30–35 лет, когда еще нет выраженных изменений.
Но практика имеет смысл и после 50, ведь мышцы реагируют на работу в любом возрасте. Первые результаты могут появиться уже через 4–6 недель ежедневных занятий. Обычно это улучшение овала, уменьшение отеков и более мягкие черты.
Если кожа потеряла объем или эластичность, фэйс-йога не вернет их полностью. В таких случаях лучше совмещать упражнения с косметологическими методами. Не стоит заниматься из-за боли или усталости. При проблемах с челюстью или частых головных болях проконсультируйтесь с врачом.
Фейс-йога – это действенный инструмент для тех, кто хочет поддержать мышечный тонус лица естественным путём. Она не заменяет косметологию, но может являться эффективным дополнением к ней. Наилучший результат достигается из-за регулярности, внимательности и правильной техники. Вы не увидите кардинальных изменений через несколько дней, но через месяц-два – точно.
