Багато хто знайомий із цим станом: якісний сон є, харчування у нормі, а сил все одно немає. Постійна втома стає фоном життя, і навіть проста прогулянка може викликати бажання лягти поспати. Це може бути дефіцит вітаміну B12. Він не завжди очевидний, іноді симптоми плутають з депресією або перевтомою. Але насправді проблема може ховатися у банальному аналізі крові. Якщо рівень B12 знижений, організм просто не може нормально функціонувати, і він “економить” енергію на всьому, навіть на русі та думках.
Навіщо організму вітамін В12
Вітамін B12 – це один із ключових елементів для здоров’я нервової системи та крові. Він відповідає за утворення еритроцитів, передачу імпульсів у нервових волокнах і навіть за настрій.
Якщо його не вистачає, мозок працює повільніше, а тіло отримує менше кисню. Це і є причина постійної втоми, яку складно пояснити. Крім втоми, може з’явитися задишка, блідість, запаморочення, відчуття “туману” в голові.
У деяких людей прояви обмежуються дратівливістю або легким поколюванням у пальцях. Але це вже сигнал, що потрібно перевірити кров. Аналіз на B12 робиться просто: звичайний забір крові з вени, результати можна отримати за 1–2 дні.
Рівень нижче 200 пг/мл – це вже привід бити на сполох. Дефіцит B12 може призвести до анемії та серйозних неврологічних порушень, якщо його не помітити вчасно.
Це не той випадок, коли “пройде само собою”. Іноді навіть незначне зниження рівня вітаміну відчувається дуже сильно.
Чому виникає дефіцит: не лише харчування
Найчастіше дефіцит B12 пов’язують із вегетаріанською або веганською дієтою. І справді, основні джерела цього вітаміну – це м’ясо, печінка, яйця, молочні продукти, риба.
Але навіть м’ясоїди можуть мати низький рівень через інші причини. Наприклад, проблеми зі шлунком або кишечником. Якщо є гастрит, знижена кислотність або хронічне захворювання травної системи, засвоєння вітаміну порушується.
Так само B12 погано засвоюється при тривалому прийомі антацидів, деяких ліків від діабету чи підвищеного тиску. У людей після 50 років процес засвоєння сповільнюється природним шляхом.
До речі, алкоголь знижує ефективність засвоєння B12. Тому навіть келих вина щовечора може впливати на рівень вітаміну, якщо інші фактори теж присутні.
Іноді дефіцит пов’язаний із генетикою або автоімунними хворобами. На жаль, багато хто не знає про це і просто звикає до втоми.
Як визначити і що робити: аналіз, симптоми, лікування
Вітамін B12 – це не той вітамін, який можна “на око” відчути. Але є набір симптомів, які часто з ним пов’язані:
- хронічна втома, навіть після сну
- проблеми з концентрацією, “затуманена” свідомість
- поколювання в руках або ногах
- блідість шкіри або яскравий “лакований” язик
- часті зміни настрою, апатія або тривожність.
Це вже привід звернутися до лікаря. Аналіз на B12 – це стандартне дослідження, його можна зробити навіть у приватній лабораторії без направлення. Якщо рівень нижче норми, лікар може призначити ін’єкції або добавки у таблетках.
Ін’єкції зазвичай ефективніші при сильному дефіциті, бо вітамін надходить напряму в кров. Препарати є в різних формах – метилкобаламін, ціанокобаламін, гідроксокобаламін. Найбільш біологічно активна форма – метилкобаламін.
Також важливо перевірити супутні показники: фолієву кислоту, залізо, гомоцистеїн. Повна картина дозволяє оцінити, як саме організм використовує вітамін. Просто пити таблетки не завжди достатньо, треба ще знати причину нестачі.
Профілактика і підтримка рівня B12
Щоб уникнути проблем, важливо підтримувати рівень вітаміну на стабільному рівні. Це особливо актуально для веганів, людей із захворюваннями ШКТ або старших за 50 років.
Регулярна профілактика включає збалансоване харчування або прийом добавок. Якщо ви не їсте м’яса, то B12 повинен бути в твоєму меню у формі добавки щодня або щотижня. В аптеках є багато варіантів: таблетки, спреї, під’язикові форми. Вибирайте той, який зручно приймати.
Ще один момент – не зловживати алкоголем і стежити за станом шлунка. Періодично здавайте аналіз, особливо якщо є симптоми або змінюєте раціон. Якщо одного разу вже був дефіцит, не ігноруй контроль через пів року.
Не зайвим буде завести щоденник самопочуття: іноді маленькі зміни стають очевидними тільки з часом. І пам’ятай: профілактика простіша, ніж лікування.
B12 – це той випадок, коли краще попередити, ніж потім довго відновлюватись. Іноді навіть кілька тижнів без належного надходження вітаміну можуть вплинути на нервову систему. Нестача не завжди дає симптоми одразу, але з часом впливає на загальне здоров’я і якість життя.
Тож хронічна втома – це не завжди лінь чи “осіння хандра”. Дуже часто це сигнал тіла, що йому не вистачає важливих речовин, зокрема вітаміну B12. Простий аналіз крові може пояснити, чому немає сил і мотивації.
