Що таке біль у спині знає майже кожен. Часто ми навіть не замислюємося, що одна з причин – банальний рюкзак. У місті це звична річ: ноутбук, пляшка води, ланчбокс, зарядки, документи. Все це – додаткова вага, яка щодня тисне на плечі. І якщо носити рюкзак неправильно, хребет швидко про це нагадає. Усе це можна виправити. Не обов’язково міняти рюкзак, достатньо змінити звички. Зібрали прості правила для щоденного комфорту. Розберемося, скільки важити має рюкзак, як його носити, налаштовувати лямки й дбати про поставу. Бо спина – це не запасна частина, і краще про неї подбати заздалегідь.
Вага рюкзака: нормально – це скільки
Найперше правило – рюкзак не повинен бути важчим за 10–15% вашої ваги. Якщо важите 60 кг, ідеальний максимум у рюкзака це 6–9 кг. Це не так вже й багато, особливо якщо носите ноутбук чи книги. Щоб не перевищити межу, просто зважте рюкзак на звичайних вагах хоча б раз, щоб орієнтуватись.
Багато людей тягнуть із собою речі на всякий випадок, але це тільки шкодить, а той самий “всякий випадок” так ніколи й не настає. Зайва пляшка, блокнот, косметичка – ніби дрібниці, але усе це додає кілограми.
Тоді як навіть невелике перевантаження, але постійне, впливає на поставу. Особливо якщо ви ходите з рюкзаком кілька годин щодня.
Займіться ревізією вмісту: викладіть усе й залиште лише необхідне. Це вже зменшить навантаження. Також найважчі речі варто класти ближче до спини, це допоможе утримувати рівновагу. Тоді спина не вигинається назад, і вага розподіляється рівномірніше.
Лямки: чи правильно сидить рюкзак
Лямки – це опора рюкзака, тому вони мають бути зручні та міцні. Ширина лямок має бути не менше 4–5 см, інакше вони врізатимуться в плечі. Добре, якщо лямки мають м’яке ущільнення, тоді не буде тиску на шкіру. Обов’язково перевіряйте, чи вони регулюються.
Рюкзак має сидіти щільно до спини, не звисати і не “підстрибувати” під час ходьби. Якщо нижній край рюкзака б’є по попереку, це вже сигнал, що щось не так.
В ідеалі рюкзак має починатися трохи нижче лінії плечей і закінчуватися в районі талії. Тоді навантаження розподіляється найкраще.
Багато моделей мають грудну або поясну стяжку, не ігноруйте їх. Вони допомагають тримати баланс і зменшують тиск на плечі. Особливо це помітно, коли рюкзак важчий за 5 кг. Тож не бійтеся виглядати туристом у місті, здоров’я важливіше.
Постава: як не перекоситися
Правильна постава – це не лише про вигляд, а й про здоров’я. З рюкзаком вона має бути особливо стабільною. Тримайте спину рівною, не сутультеся і не нахиляйтеся вперед. Якщо відчуваєте, що вас тягне назад, значить, баланс порушено.
Носіть рюкзак на обох плечах – це головне. Використовувати одне плече небезпечно для спини. Через тиждень такого носіння вже може з’явитися біль або перекіс.
Особливо це стосується школярів, студентів і офісних працівників.
Спробуйте звертати увагу на положення корпусу під час руху. Якщо з рюкзаком нахиляєтесь або переносите вагу на одну ногу, це знак, що треба щось змінити. В ідеалі треба відчути, що спина “спокійна”, навіть якщо рюкзак важкий.
Це можливо тільки при правильній посадці і легкому кроці.
Баланс усередині: порядок – це здоров’я
Важливо не тільки скільки ви несете, а й як саме це розміщено в рюкзаку. Неправильне пакування – ще один поширений ворог спини. Якщо вся вага з одного боку, тіло починає компенсувати це перекосом. Так легко викривити поставу навіть без важкого навантаження.
Розміщуйте важке ближче до спини, середнє – в центрі, легке – зверху або в кишенях. Намагайтесь уникати ситуацій, коли важкі речі постійно на одній стороні. Щоб речі не бовталися, використовуйте внутрішні кишені або органайзери. Це не тільки зручно, а й значно безпечніше.
Чим рівномірніша вага, тим краще почувається ваша спина. Приділивши увагу порядку в рюкзаку, ви знімаєте половину навантаження з хребта. Це найпростіше, що можна зробити, щоб почуватись краще.
