Кожен із нас хоча б раз зависав над вибором: змінювати роботу чи ні, чи погоджуватись на проєкт, чи переїжджати в інше місто. Іноді прийняття рішення настільки блокує, що ви просто відкладаєте його на потім, сподіваючись, що все вирішиться саме. Але чим довше чекаєш, тим більше тривоги накопичується. Тож у подібних обставинах люди часто відчувають стрес. Це прокрастинація, яка часто маскується під “аналіз ситуації”. Щоб вийти з цього стану, потрібна проста стратегія. Наприклад, метод “10-10-10”. Він допомагає не шукати ідеальне рішення, а подивитися на наслідки з трьох точок у часі.
Як працює метод “10-10-10”
Його придумала американська авторка Сьюзі Велч, коли сама не могла прийняти важливе рішення. Суть дуже проста: ви ставите собі три запитання:
- Як я почуватимусь через 10 хвилин?
- Через 10 місяців?
- Через 10 років?
Підхід здається банальним, але він несподівано ефективний. Коли ви мислите трьома часовими площинами, думки структуровано розкладаються. Ви вже не зациклюєтесь на емоціях “тут і зараз”. А це головна причина тривоги.
Наприклад: звільнитися – через 10 хвилин страшно, через 10 місяців – нова робота, через 10 років – це може виявитися поворотним моментом.
Метод дозволяє не лише прийняти рішення, а й побачити його вагу у вашому житті. Він прибирає шум і допомагає почути суть. А ще дає відчуття контролю.
Що важливо враховувати, щоб метод працював
Перш за все – чесність із собою. Якщо ви відповідаєте формально, то й результат буде поверхневим. Важливо не те, яке рішення “правильне”, а яке – правильне для вас. У моменті може здаватися, що комфорт – це головне.
Але якщо через 10 місяців ви пожалкуєте, варто подумати. Зробіть паузу, але не розтягуйте її на дні. Запишіть відповіді, бо письмово краще видно, де емоції, а де факти.
Метод працює і для великих, і для побутових рішень. Прийняти запрошення, купити квартиру, змінити напрямок – усе це можна проаналізувати через “10-10-10”.
От тільки не прагніть ідеалу. Зазвичай він недосяжний, а життя – це постійний вибір у складних умовах. Метод, звісно ж, не гарантує щастя, але він зменшує тривогу. І це вже великий плюс.
Варто також враховувати, що мозок не завжди прагне кращого рішення, він часто прагне безпечнішого. Тому не дивуйтеся, якщо ваші перші відповіді будуть надто обережними.
Намагання прийняти “найкраще можливе” рішення нерідко призводить до так званого “decision fatigue” – втоми від надмірного аналізу.
Коли саме застосовувати “10-10-10”: список ситуацій
Метод не потрібен щодня. Але в критичних моментах він працює як компас.
Ось коли він найбільше допомагає:
- Коли вас мучить прокрастинація через страх зробити помилку
- Перед важливими змінами: у кар’єрі, відносинах, місці проживання
- Коли рішення торкається не лише вас, а ще й інших людей
- Якщо ви постійно передумуєте і не можете зупинитися
- Коли навколо надто багато порад, і важко почути власну думку
- Якщо всередині є тривога, а чіткості — нуль
- Коли ви не можете відрізнити, де раціональність, а де страх
- У ситуаціях, коли з’явився «шанс», але щось вас стримує
- Якщо ви зловили себе на думці: «А раптом я пошкодую?»
- Коли рішення здається занадто важливим, щоб довіряти інтуїції
- Якщо ви схильні до аналізу-паралічу
- І просто тоді, коли хочеться більше ясності
Цей метод особливо корисний у періоди змін або емоційного тиску, коли мозок схильний переоцінювати ризики і недооцінювати ресурси.Він не усуває складність вибору, але повертає людину у точку, де є дія замість зависання.
“10-10-10” – це не чарівна паличка, а опора. Простий інструмент, що дозволяє відновити ясність і взяти відповідальність. Іноді саме цього і не вистачає, щоб зрушити з місця.