Венозні захворювання є досить поширеними серед дорослого населення в розвинених країнах. Медики наголошують, що статистика варіюється від 2% до 56% у чоловіків і від 1% до 60% у жінок. Дуже важливий нюанс: все частіше це молоді люди до 35 років. Причиною стає малорухливий спосіб життя, сидіння за комп’ютером і повна відсутність навіть елементарної щоденної активності. Поговоримо про профілактику.
Які проблеми бувають із венами
Більшість із нас чули тільки про варикоз, але насправді венозних проблем набагато більше. І вони можуть з’явитися навіть у тих, хто виглядає здоровим і активним. Зазвичай хвороби починаються з порушення відтоку крові без лікування переходять у хронічні стани.
Найпоширенішим є варикозне розширення вен. Це коли вони втрачають еластичність, розтягуються, і клапани не можуть повністю закриватися. Через це кров застоюється, утворюючи “вузли” і сітки. Це не тільки неестетично, але й боляче.
Трапляється також хронічна венозна недостатність (ХВН), коли вени не справляються з транспортуванням крові, навіть якщо ще немає варикозу. Виникають тяжкість у ногах, печіння, набряки ввечері, які зникають вранці. Цей стан вже є тривожним дзвіночком, що пора міняти щось у способі життя.
Серед проблем також:
- Тромбофлебіт – запалення вен із утворенням тромбів. Це вже серйозно, бо тромби можуть відірватися і спричинити закупорку судин. Зовні це може виглядати як почервоніння, ущільнення або біль по ходу вени.
- Телеангіектазії – ті самі “зірочки” або “сітки”, що часто з’являються на ногах. Вони не болять, але є косметичним і діагностичним сигналом, що з венами щось не так. Часто з’являються першими, задовго до справжнього варикозу.
- Посттромботичний синдром – ускладнення після тромбозу. Ноги можуть залишатися набряклими, з виразками або ущільненнями, навіть якщо тромб зник. Тканини страждають через брак нормального кровообігу, і це дуже складно вилікувати.
Усі ці проблеми розвиваються поступово, і більшість з них зовсім тихі. Тобто, не болять, поки не стане зовсім погано. Саме тому регулярна профілактика мусить бути присутньою.
Перші симптоми ми ігноруємо
Особлива підступність полягає у тому, що варикоз не починається з видимих вен. Перші симптоми ми часто ігноруємо: важкість у ногах, вечірні набряки, поколювання або свербіж, судоми вночі. Ми списуємо це на втому або на те, що “засиділись”.
А дарма, бо навіть одна година без руху знижує венозний відтік на 50%. І чим довше сидимо без руху, тим вище ризик не тільки варикозу, а й тромбозу. У середньому ми проводимо 10–12 годин на день у сидячому положенні. Це надто багато не лише для вен, а й в принципі для організму загалом.
Трохи руху – вже профілактика
Навіть якщо ви раз на тиждень ходите у спортзал, цього недостатньо, щоб компенсувати решту часу. Більше того, при сидінні згинаються коліна і стискаються вени, що ще більше заважає кровотоку. Але гарна новина в тому, що для профілактики варикозу не потрібні тренування.
Найефективніше – це часті й короткі активності упродовж дня. Навіть 60 секунд можуть мати значення. Наприклад, кожні 45–60 хвилин варто встати й зробити хоча б кілька простих рухів:
- підйом на носки 15–20 разів
- кругові оберти ступнями (сидячи чи стоячи)
- легка ходьба по кімнаті 1–2 хвилини
- “велосипед” ногами лежачи на підлозі або на ліжку
- потягування стоп до себе й від себе (сидячи за столом)
Це займає мінімум часу, але запускає “насос” і знижує тиск у венах. До речі, медики називають такі хвилинки руху venous snacks – “венозні перекуси”. Це, умовно кажучи, мікрорухи, які живлять ваші вени так само як їжа живить організм.
Що ще допоможе ногам бути легкими
Також допоможуть прості зміни у побуті. Наприклад, класти ноги вище рівня серця на 10–15 хвилин увечері. Не сидіти нога на ногу, пити достатньо води (кров згущується від зневоднення), не носити надто тісний одяг.
Навіть вдома, в піжамі, ви можете щогодини зробити кілька рухів і тим самим відкласти перші прояви варикозу на роки. Необов’язково мати багато часу або спеціальні умови.
Профілактика – це не спорт, а нова звичка. Якщо щогодини встати і дати ногам рух, то можна уникнути багатьох проблем. І це точно простіше, дешевше і приємніше, ніж їх лікувати.