Пандемія COVID-19, а потім і повномасштабне вторгнення змінили наше ставлення до здоров’я та якості сну. Багато людей почали уважніше ставитися до своїх біоритмів, а технології моніторингу сну набули популярності. Розберемося, як працюють ці пристрої та наскільки можна довіряти їхнім даним.
Спочатку, згадаємо про те, що сон має вирішальний вплив на наше фізичне та психічне здоров’я. Під час нічного відпочинку організм відновлюється, зміцнюється імунна система та регулюються важливі метаболічні процеси.
Численні дослідження (що ми робили до появи Consensus.app для самопросвіти в сфері наукових досліджень, вже й не згадаєш) демонструють, що регулярний якісний сон значно покращує серцево-судинне здоров’я, знижуючи ризики гіпертензії та діабету. Правильно організований сон також підтримує здорову вагу, посилює природний захист організму від хвороб та покращує когнітивні функції — пам’ять, концентрацію та емоційну стабільність.
Тому виробники сучасних смарт-годинників просувають функції відстеження якості сну — користувачам не зайвим буде покращити загальне самопочуття.
Як працює моніторинг сну?
Смарт-годинники використовують комплекс високоточних датчиків для аналізу вашого сну:
- Акселерометр та гіроскоп — фіксують найменші рухи вашого зап’ястя та положення тіла. Коли ви засинаєте, ваші рухи стають рідшими та повільнішими.
- Оптичний пульсометр — відстежує частоту серцевих скорочень, яка у глибокому сні сповільнюється.
- Датчик SpO2 — контролює рівень насичення крові киснем для виявлення можливих порушень дихання.
- Мікрофон — аналізує звуки під час сну, включаючи хропіння.
Наскільки це точно?
Дослідження показують, що сучасні смарт-годинники визначають фази сну з точністю близько 80% порівняно з професійною полісомнографією. Хоча вони не замінюють медичне обстеження, їхні дані достатньо надійні для щоденного моніторингу.
Найкращі смарт-годинники для моніторингу сну 2025
- Apple Watch Series 10: найновіша модель з покращеними функціями моніторингу сну та здоров’я
- Samsung Galaxy Watch 7: довгоочікувана новинка з поліпшеними біометричними сенсорами та точнішим відстеженням сну
- Garmin Fenix 8: очікувана модель з розширеними можливостями моніторингу сну, включаючи частоту дихання
- Polar Grit X2 Pro: оновлена модель з функцією вимірювання ЕКГ та датчиком контролю температури шкіри
Як отримати найточніші дані?
Для максимальної точності вимірювань:
- Правильно носіть годинник — не затягуйте ремінець надто сильно чи слабко
- Забезпечте достатній рівень заряду батареї на ніч
- Вмикайте режим “Не турбувати” для зменшення зовнішніх впливів
- Регулярно синхронізуйте дані з додатком
Хоча смарт-годинник — чудовий помічник для розуміння вашого сну, при серйозних проблемах варто звернутися до лікаря. Здоровий сон — запорука гарного самопочуття!
