Майже третину свого життя ми спимо. Сон – необхідний для людського організму, але попри те – це щось набагато глибше, ніж просто відпочинок. Його вже давно вивчають неврологи, психологи і філософи. І вже зараз науковці стверджують, що сон має значний вплив на нашу свідомісь. Поговоримо про це детальніше.
Що каже наука
Якщо відійти від офіційних визначень і пояснити простими словами, то сон – це стан, де фізичне тіло завмирає, а свідомість вирушає у власну подорож – через образи, емоції, спогади й фантазії.
Вчені з Університетського коледжу Лондона довели: під час REM-фази сну (фаза швидкого руху очей) мозок працює так, ніби людина активно мислить. Особливо активуються ділянки, пов’язані з емоціями та пам’яттю.
Саме тоді ми не просто “бачимо сни”, а цілі альтернативні варіанти реальності. Під час цієї фази сну, людина здатна моделювати події, які ще не стались і навіть підсвідомо вирішувати якісь проблеми.
Не просто відпочинок
Навіть коли ми спимо, наш мозок працює. На відміну від тіла, як здатне повністю розслабитись і відпочивати, мозок ніколи повністю не зупиняється.
Під час сну відбувається відновлення клітин нервової системи, а також стабілізується гормональний фон і налагоджується робота серцево-судинної системи.
Та найголовніше: сон підтримує психоемоційний баланс. І навіть коротке порушення сну може на кілька днів “збивати” мислення, призвести до погіршення настрою і дратівливості.Натомість повноцінний 8-годинний сон повертає ясність розуму, додає настрою креативності.
Як сон формує свідомість
Людська свідомість – дуже глибоке поняття. І вона охоплює наші сни, підсвідомі реакції і навіть “відчуття себе” у просторі. Під час сну у нас наче змінюються фільтри сприйняття, свідомість частково послаблює логіку і саме тоді починається найцікавіше.
REM-сон – перший період сну. Під час нього активуються:
- Лімбічна система: це про емоції. У сні ми справді здатні відчувати їх дуже глибоко.
- Таламус, який відповідає за перерозподіл інформації від органів чуття, за винятком нюху, до кори головного мозку.
- Префронтальна кора: планування, аналіз (частково пригнічується, тому сни часто бувають абсурдними).
Такі умови є ідеальними для появи нових ідей, інсайтів, художніх образів. Саме тому багато геніїв – від Менделєєва до Сальвадора Далі – стверджували, що найцікавіші ідеї приходили до них уві сні.
Згодом починається глибокий сон (slow-wave sleep), який є фундамент свідомості. Це етап, де відбувається найглибше очищення мозку: лімфатична система буквально “вимиває” токсини.
Неймовірно, але факт: саме під час глибокого сну формуються довготривалі спогади і відбувається своєрідна перебудова досвіду.
Свідомість у стані нестачі сну
Сон – наче їжа для свідомості, він їй критично необхідний. Натомість хронічне недосипання – одна з головних причин психоемоційних розладів. Від недосипу виникають панічні атаки і навіть послаблюється здатність до критичного мислення.
А тривалий дефіцит сну змінює навіть біохімію мозку, бо знижується вироблення серотоніну, гормону радості.
Поради для глибокого, якісного сну
Спати потрібно не лише необхідну кількість часу, важливо дбати про якість сну. Ось, наприклад, кілька чинників, які може впровадити кожен, значно покращивши якість свого сну:
- Регулярність: засинайте і прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні
- Темрява і тиша: використовуйте маску для сну або спеціальні затички для вух
- Відмова від гаджетів: мінімум за 60 хвилин до сну обмежте усі екрани
- Релакс: легка розтяжка, теплий душ або аромаолії з лавандою
Сон – це не просто фізіологічна необхідність. Це ніби маленька захоплююча подорож у внутрішній світ. Уві сні ми можемо побачити себе з нового боку, відчути приховане, прожити бажане. І чим уважніше ми ставимось до свого сну, тим глибше розуміємо себе у житті.
