У спекотні дні кондиціонер – справжній порятунок. Але разом із прохолодою він може “подарувати” й нежить, неприємні відчуття в горлі або навіть ангіну. Це особливо актуально в офісах і торгових центрах, де різниця між температурою на вулиці й у приміщенні може сягати 10–15°C. Поговоримо про те, як користуватись кондиціонером і не уникнути хвороби.
Різкі перепади температури: чому це небезпечно
Найбільша небезпека влітку – контраст між температурою на вулиці та в приміщенні з кондиціонером. Організм не встигає адаптуватися до такого перепаду, тому реагує стресом.
Імунна система у цей момент послаблюється, стає менш здатною боротися з вірусами. У результаті – нежить, біль у горлі або навіть запалення бронхів.
Часто люди, зайшовши з 35-градусної спеки до приміщення, охолодженого до 19°C, отримують переохолодження буквально за кілька хвилин. Це особливо небезпечно для дітей, літніх людей та тих, у кого хронічні захворювання дихальних шляхів.
Лікарі радять виставляти температуру не нижче 23–25°C. Так тіло зможе поступово звикати до прохолоди без шокової реакції.
Вологість повітря: баланс між сухістю та вологістю
Кондиціонери, крім охолодження, активно висушують повітря. Вологість у приміщенні може падати до 20–30%, тоді як норма – 40–60%.
Це негативно впливає на слизову носа й горла: вона тріскається, пересихає, стає вразливою до бактерій і вірусів. У такому середовищі легко виникає сухий кашель, нежить або навіть запалення гортані.
Щоб уникнути цих проблем, слід встановити в кімнаті зволожувач повітря або ставити відкриті ємності з водою. Ще один спосіб – регулярно провітрювати приміщення, щоб “освіжити” мікроклімат.
Також допомагає носове зрошення сольовими спреями – вони утримують природну вологу в носоглотці. Особливо важливо дотримуватися нормальної вологості в дитячих кімнатах.
Правильне розташування та використання кондиціонера
Більшість людей допускають помилку – сидять прямо під потоком повітря з кондиціонера. Це прямий шлях до переохолодження м’язів шиї та спини, а іноді й до невралгії.
Найкраще – розташувати кондиціонер так, щоб повітря направлялося вгору або вбік, а не на людину. Це дозволить рівномірно охолоджувати приміщення без шкоди для здоров’я.
Також не забувайте про регулярне чищення фільтрів кондиціонера. Вони накопичують пил, грибки та бактерії, які потім розлітаються разом із повітрям. Це може провокувати алергії, бронхіт або навіть загострення астми.
Фільтри варто чистити щонайменше раз на місяць, а якщо кондиціонер працює постійно, то й частіше.
Профілактика застуди: зміцнюємо імунітет
Щоб не хворіти влітку, потрібно підтримувати свій організм зсередини. Один із найважливіших аспектів – достатнє споживання рідини. Вода допомагає зволожувати слизові, “вимиває” токсини та підтримує нормальну роботу всіх органів.
У спеку ми втрачаємо багато вологи через піт, тому пити треба не менше 2 літрів на день.
Не менш важливо – правильне харчування. Включайте до раціону фрукти, овочі, зелень – усе, що багате на вітаміни C, A, E. Уникайте жирного та смаженого: така їжа навантажує травну систему, що також впливає на імунітет.
А ще рухайтесь, адже навіть легка зарядка вранці стимулює кровообіг і активізує захисні функції організму.
Пам’ятай кілька простих правил:
- Пийте достатньо води, 6–8 склянок на день.
- Їжте більше сезонних овочів і фруктів.
- Спіть не менше 7–8 годин.
- Уникайте різких температурних переходів.
- Провітрюйье приміщення хоча б двічі на день.
Коли вмикаєте кондиціонер, не ставте температуру нижче 22°C, адже це вже досить прохолодно. Якщо хочете спати з кондиціонером, оберіть “нічний режим”, де температура поступово підвищується.
Так організм не отримає переохолодження під час сну. А ще краще – вимикати кондиціонер за годину до сну та провітрювати кімнату.
Якщо відчуваєте, що починає дерти в горлі або з’явився легкий нежить, не ігноруйте симптоми. Зволожуйте повітря, пий теплі напої, давай організму відпочити. Часто на цьому етапі ще можна зупинити розвиток хвороби. Профілактика завжди ефективніша й дешевша за лікування.
Літній період не має ставати сезоном хвороб. Навпаки, це час, коли можна відновити сили, зарядитись вітамінами та подбати про себе. Турбота про мікроклімат удома чи в офісі – це теж турбота про здоров’я.
