Йога давно вийшла за межі Індії, своєї батьківщини, і стала частиною західного світу. Попри доволі значну популярність досі існує багато хибних уявлень: хтось вважає її релігійною практикою, інші думають, що вона лише для професійно гнучких людей. Розбираємо найпоширеніші міфи та з’ясовуємо, що правда, а що вигадка.
Йога — це лише розтяжка
Не зовсім. Йога — це комплексна практика. Вона поєднує фізичні вправи (асани), дихальні техніки (пранаяму) та медитацію. А тому розвиває не тільки гнучкість, а й силу, баланс, витривалість і навіть концентрацію уваги.
Деякі інтенсивні стилі цілком можуть замінити тренування в спортзалі.
Йога — це релігія
Насправді частина правди лише у тому, що йога має коріння в давньоіндійських філософських традиціях. Але аж ніяк вона не є релігією. Сучасна йога у світі — це насамперед практика для тіла й розуму. Ви можете займатися йогою, будучи представником будь-якої віри чи навіть атеїстом.
До речі, багато світових компаній вже впровадили йогу у свої програми турботи про співробітників.
Щоб займатися йогою, потрібно бути гнучким
Тут палиця з двома кінцями. Так, деякі асани дійсно потребують гнучкості, але, власне, в цьому і полягає суть занять: розвинути гнучкість. Ви можете почати з будь-якого рівня фізичної підготовки, а саме поступове виконання асан зробить вас рухливішими та витривалішими.
Деякі вправи з йоги допомагають швидше розігріти м’язи, а це знижує ризик травм і полегшує виконання складних поз.
Йога — це легко, і вона не дає фізичного навантаження
Йога – різна. Деякі стилі цілком конкурують зі силовими заняттями у спортзалі. Динамічні та силові стилі під час заняття можуть допомагати спалювати до 400-500 калорій за годину. А регулярна практика знижує рівень кортизолу – гормону стресу, який сприяє накопиченню жиру.
Часто спортсмени включають йогу у свої тренування для покращення координації та витривалості.
Йога займає багато часу
Не зовсім, адже ви самі обираєте, скільки часу займатися. І навіть 10-15 хвилин йоги щодня можуть покращити самопочуття. Такі короткі сеанси допомагають зняти стрес, підвищити продуктивність і покращити поставу.
Недарма зараз у тренді офісна йога. Вона складається лише з кількох вправ, і їх можна робити прямо за робочим столом.
Йога – це лише для жінок
В реальності і справді більшість відвідувачів студій його – жінки. Проте є чимало чоловіків, які також займаються йогою для підвищення витривалості, гнучкості та зменшення стресу.
У йозі немає гендерних стереотипів, вона доступна кожному.
Чому варто почати займатись йогою вже зараз
- Знімає стрес і покращує настрій. Регулярна йога допомагає знизити симптоми депресії та підвищити рівень серотоніну – “гормону щастя”.
- Покращує гнучкість і силу. Йога зміцнює м’язи та розвиває витривалість. Статичні пози (асани) змушують працювати всі групи м’язів, роблячи тіло сильнішим і більш витривалим.
- Допомагає при болю у спині та суглобах, покращує поставу, знімає напругу в м’язах і зміцнює хребет.
- Покращує сон. Вечірня йога допомагає розслабити тіло, заспокоїти нервову систему і налаштуватися на глибокий сон.
- Допомагає контролювати вагу. Йога не спалює стільки калорій, як кардіотренування, але допомагає регулювати апетит, покращує метаболізм і знижує рівень стресу, який часто є причиною переїдання.
- Не потребує спеціального обладнання або підготовки. Просто знайдіть зручний одяг, килимок і оберіть онлайн-урок або найближчу студію.
Тож, так, йога не вимагає від вас надлюдських можливостей. Заняття легко можна адаптувати під свій стиль життя. А як бонус мати покращене фізичне і ментальне здоровʼя.