Хочете почати займатися йогою, але не знаєте, з чого почати? Дуже популярний запит, адже якщо кинутись дивитись відео йоги в інтернеті, то, на перший погляд, може здатись, що повторити такі рухи новачку не вдасться. Насправді не все так печально: йога підходить кожному, незалежно від віку чи рівня підготовки. Розповімо трохи детальніше
Чому варто спробувати йогу?
Йога – це не лише про гнучкість і спорт, а про набагато глибші відчуття. Вона покращує самопочуття, допомагає зняти стрес, зміцнює м’язи та покращує поставу.
Спробувавши йогу, ви точно відчуєте:
- Зменшення стресу та тривожності
- Покращення гнучкості та сили
- Здоров’я спини та суглобів
- Підвищення концентрації та свідомості
Коротко йогу можна охарактеризувати як активність, яка зміцнює тіло та розум одночасно. Ідеальний вибір.
Як підготуватися до першого заняття
У йозі головне – мати килимок, все інше – деталі. Однак перед тим, як стати на нього, варто знати кілька основних моментів:
Вибирайте комфортний одяг. Він не повинен обмежувати рухи.
Створіть затишний простір. Спокійне місце без зайвого шуму допоможе краще зосередитися.
Не треба наїдатись перед заняттям. Мінімум 1-2 години перед йогою краще не їсти зовсім.
Оберіть свій формат. Можна займатись індивідуально, у групі або й взагалі – по відеоуроках. Треба знайти найкомфортніший для себе варіант.
Основні асани для початківців
Пози йоги називаються асани. Є 5 базових асанів, які варто осягнути новачкам.
- Поза гори (Тадасана) – покращує поставу, допомагає зосередитися.
- Собака мордою вниз (Адхо Мукха Шванасана) – розтягує спину, зміцнює руки.
- Поза воїна I (Вірабхадрасана I) – зміцнює ноги, відкриває грудну клітку.
- Поза дитини (Баласана) – розслаблює, допомагає зняти напругу.
- Поза сидячи з нахилом уперед (Пашчимоттанасана) – розтягує хребет і задню поверхню ніг.
Дуже важливий нюанс: кожну асану слід виконувати повільно. Йога це, власне, про гармонію, а не змагання у швидкості.
Дихання та релаксація: що важливо знати
Ще одна важлива деталь – дихання. Воно відіграє ключову роль в ефективній йозі.
Ось приклад повільного дихання:
Вдихайте через ніс на 4 рахунки – затримайте дихання на 2 рахунки – видихайте повільно через ніс на 6 рахунків.
Така практика допоможе розслабитися, знизити рівень стресу та підготувати свідомість до практики.
Як не кинути після першого заняття
Цілком ймовірно, що після першого заняття вам захочеться кинути йогу і більше ніколи не повертатись. Це нормально, спочатку усе нове здається незрозумілим і надто складним.
Краще починати з 10-15 хвилин щодня, не перевантажувати себе, так ви звикнете до нового заняття поступово. Можна також відстежувати свій прогрес, записувати досягнення у йога-щоденнику чи просто у нотатках.
Гарно працюють для мотивації спільноти йоги. Коло спільного інтересу додає натхнення пробувати ще, не кинувши на пів дороги.
І головне: йога – це не про ідеальне виконання асан, а про гармонію та здоров’я.
