Йога – це лише для тих, хто з дитинства гнучкий, може легко сідати на шпагат або торкатися лобом колін? Не вірте, це стереотип. Насправді йога не вимагає ідеальної гнучкості, а якраз навпаки – допомагає її розвинути. Якщо ви відчуваєте, що ваші м’язи та зв’язки нагадують “дерево”, але хочете спробувати йогу, то ми саме зібрали для вас кілька корисних порад.
Міфи про йогу та гнучкість
Йога – тільки для гнучких людей
Насправді, йога буде комфортною для усіх, незалежно від рівня підготовки. Адже заняття покращують рухливість суглобів і починати можна з будь-якого стану.
Якщо не виходить асана – значить, йога не для мене
Кожна людина – унікальна. Деякі асани (пози у йозі) можуть даватися легко, інші – потребувати часу. Головне – регулярність, а не досконалість.
Без болю немає результату
Йога не повинна завдавати різкого болю. Дискомфорт – нормально, але різкий біль є сигнал негайно зупинитися.
Як почати займатися йогою
1. Оберіть правильний стиль
- Хатха-йога – класика, підходить для новачків.
- Інь-йога – статичні асани, розтяжка без напруги.
- Йога Айєнгара – з використанням пропсів (ременів, блоків), що допомагає правильно виконувати пози.
2. Використовуйте допоміжні пристосування
- Килимок для йоги – для стабільності.
- Блоки – допомагають досягти правильної пози, якщо не виходить дістатися до підлоги.
- Ремінь – для поступового розтягування.
3. Почніть з простих асан
- Баласана (поза дитини) – для розслаблення.
- Марджаріасана (поза кішки) – для гнучкості спини.
- Тадасана (поза гори) – для рівноваги.
4. Не порівнюйте себе з іншими
У групі можуть бути люди з різним досвідом. Ваше завдання – слухати своє тіло, а не змагатися.
Як адаптувати асани під свій рівень
1. Скручування сидячи
Якщо не виходить обхопити ногу, то використовуйте ремінь або згинайте коліно.
2. Поза голуба
Для початку можна підкладати під таз подушку або блок.
3. Згинання вперед
Згинайте коліна, щоб зняти напругу зі спини.
Що робити перед першим заняттям?
- Поговоріть з інструктором і обовʼязково повідомте його про свій рівень.
- Одягайтеся комфортно, бо одяг не повинен сковувати ваші рухи.
- Не їжте перед заняттям. Найкраще – 1,5–2 години.
Йога – це про гармонію, а не про досконалість. Починати можна з будь-якого рівня гнучкості. Головне – крок за кроком, без зайвого тиску на себе.