TikTok щотижня викидає в тренди новий начебто магічний рецепт для здоров’я. І останнім хітом став так званий “кортизоловий коктейль”. Це напій, який п’ють одразу після пробудження, щоб підтримати організм під час стресу. Його суть у тому, щоб “заспокоїти” наднирники, підтримати гідробаланс і зменшити гормональний стрес. Склад такого коктейлю дуже простий: кокосова вода, дрібка мінеральної солі, трохи соку цитрусових, іноді ще колаген чи магній. Звучить дуже просто, але питання в тому, чи справді це працює і що кажуть медики. Розбираємось.
Що у складі коктейлю і чому його пʼють зранку
Ідея кортизолового коктейлю базується на підтримці балансу електролітів і гідратації після сну. Коли ми прокидаємося, тіло перебуває в легкій зневодненості, а рівень кортизолу природно вищий.
Саме в цей момент, згідно з прихильниками коктейлю, ми й повинні “нагодувати” наднирники правильною рідиною. Кокосова вода – природне джерело калію і трохи натрію.
Сіль, особливо морська або гімалайська, допомагає затримати рідину в організмі та підтримати рівень натрію. Додавання лимонного або апельсинового соку – це джерело вітаміну С, який теж бере участь у роботі наднирників.
Дехто ще додає магній у формі порошку, бо цей мікроелемент впливає на нервову систему і покращує сон. Також популярні варіації з колагеном, бо це білок, а білки стабілізують рівень цукру в крові.
Сам напій легкий, приємний на смак, його просто приготувати вдома за кілька хвилин. Найчастіше його п’ють одразу після пробудження, за 30–60 хвилин до їжі або кави. Це ніби маленька пауза перед звичним ритмом, яка допомагає почати день трохи м’якше.
Лише не забувайте, що це лише підтримка, а не заміна сну, сніданку чи антистресу.
Чи він справді знижує стрес, і як працює кортизол
Кортизол – це гормон стресу, але він не ворог для організму. У нормі він допомагає нам прокидатися, мобілізувати енергію, зосереджуватись.
Проблеми починаються, коли рівень цього гормону тримається підвищеним постійно. Це може бути через хронічний стрес, недосип, нерегулярне харчування. У такому випадку з’являється відчуття виснаження, неспокій, роздратованість.
Кортизоловий коктейль не знижує рівень кортизолу напряму. Він радше створює середовище, у якому організм може легше “вийти” зі стану хронічного напруження.
Гідратація, мікроелементи та стабілізація цукру – це прості речі, які дійсно підтримують загальний стан. Але якщо ваше життя – суцільна тривога, то ніякий напій не врятує без комплексного підходу.
Зниження кортизолу потребує цілісної роботи: відновлення сну, фізичної активності, психоемоційної гігієни. Напій – це скоріше ознака того, що ви дбаєте про себе.Він допомагає зробити паузу і звернути увагу на тіло. Але якщо поруч із ним усе ще безсонні ночі та три кави на день, то він вас таки не врятує.
Однак такий коктейль може бути корисним, якщо його вживати з розумінням. От кілька моментів, коли він може дійсно спрацювати:
- Після ранкового тренування, коли потрібне швидке відновлення.
- У дні сильного стресу, якщо помічаєш занепад енергії вже зранку.
- Коли багато кави в раціоні, і є бажання зменшити залежність.
- Як заміна солодким напоям або сокам, бо він м’якший і має менше цукру.
- Під час спеки, щоб не допустити зневоднення.
Також коктейль може стати частиною нової здорової звички – ранкового ритуалу, який знижує темп і додає відчуття контролю. Дехто використовує його перед медитацією або ранковою розтяжкою.
Коли не варто пити і кому слід бути обережним
Попри натуральний склад, коктейль підходить не всім. Наприклад, людям із проблемами нирок або серцево-судинними захворюваннями не варто зловживати сіллю навіть у такому вигляді.
Також кокосова вода має трохи цукру, тож не всі можуть її вживати без обмежень. Людям з діабетом, вагітним і тим, хто приймає препарати для тиску, краще порадитись з лікарем.
Важливо не пити напій натщесерце, якщо шлунок чутливий. Кислота з цитруса і сіль можуть дратувати слизову. Ще один нюанс – не плутати цей коктейль із повноцінним сніданком. Він не дає відчуття ситості й не містить білків у достатній кількості.
Також не слід пити кілька склянок на день або поєднувати з енергетиками. Надлишок солі чи калію не менш небезпечні, ніж їх нестача. Якщо з’являється здуття, головний біль чи нудота, краще зробіть перерву.
Суть у тому, що кортизоловий коктейль – не магія, він не лікує стрес, але може допомогти тілу м’яко увійти в початок нового насиченого дня. Особливо коли в раціоні мало рідини, а нервова система вже на межі. Пити чи ні – рішення особисте, але як частина усвідомленого догляду за собою він цілком має право на існування.
