Перекуси між основними прийомами їжі можуть бути корисними, якщо підібрати правильні варіанти. Тоді як деякі з них лише додають калорій без користі для організму. Давайте розберемося, що варто тримати під рукою, а від чого краще відмовитися.
Топ-5 корисних перекусів
Горіхи та насіння
Багаті на корисні жири, білок та вітаміни. Краще обирати мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза, льону.
Нюанс: такі перекуси висококалорійні, тож не варто вживати більше жмені на день.
Свіжі фрукти
Гарний варіант, оскільки фрукти містять вітаміни, клітковину, природні цукри. Ідеальний варіант – яблука, груші, апельсини, ягоди.
Натомість обережно з бананами та виноградом, вони містять багато фруктози.
Кисломолочні продукти
Кисломолочка корисна пробіотиками для травлення, білок, кальцій. Чудовий вибір – натуральний йогурт без цукру, кефір, сир.
Овочі з хумусом або гуакамоле
У цих продуктах багато клітковини, рослинних білків та корисних жирів. Вживати їх можна разом із морквою, огірками, селерою та з легкими соусами.
Яйця
Яйця – це повноцінний білок, вітаміни групи В. Їсти їх можна у будь-якому вигляді: варені, у вигляді омлету або скрамблу
5 перекусів, які варто виключити
- Чіпси та солоні снеки
У них велика кількість солі, трансжирів, консервантів.
- Шоколадні батончики
Через високий вміст цукру, штучні добавки.
- Паковані соки та газовані напої
“Порожні” калорії, велика кількість цукру.
- Випічка та печиво
Біле борошно, цукор, маргарин.
- Фастфуд (нагетси, картопля фрі)
Велика кількість олії, смажена їжа важко засвоюється.
Як обрати ідеальний перекус?
Баланс білків, жирів та вуглеводів – таке поєднання дасть довше відчуття ситості.
Натуральні інгредієнти – чим менше обробленої їжі, тим краще.
Контроль порцій – навіть корисні продукти можуть зашкодити, якщо їх їсти занадто багато.
Правильні перекуси допомагають підтримувати енергію протягом дня без шкоди для фігури та здоров’я.