Найчастіше при виборі взуття ми звертаємо увагу на його вигляд, а тоді – на зручність. І не завжди задумуємось, який вплив підбори чи підошва мають на коліна. А тим часом дослідження стверджують, що люди, які регулярно носять підбори вищі за 5 см, мають на 50 % більше навантаження на колінний суглоб, ніж ті, хто обирає кросівки. Це означає, що стиль може коштувати комфорту і здоров’я. Тож поговоримо про те, як вибір взуття впливає на коліна, куди йде навантаження під час ходьби і що радять ортопеди.
Високі підбори: краса з наслідками
Коли ви вдягаєте підбори, стопа і нога нахиляються вперед. Це змінює центр ваги, і коліна працюють в неприродному положенні. У такому стані меніски та хрящі отримують зайве навантаження. З часом це може призвести до болю, а іноді навіть до артрозу.
Часта носка підборів також напружує сухожилля і зв’язки литок. Це змінює ходу і може викликати біль у суглобах нижче. До того ж багато моделей не мають анатомічних устілок для підтримки стопи. Додатково, вузький носок ще й стискає пальці – це навантаження на загальні опори.
Особливо це стосується жінок, які щодня проводять години в офісі або на заходах. Вони можуть і не відчувати дискомфорт вже, але проблема накопичується. І навіть якщо труднощі виникнуть, то люди не завжди це повʼязують саме зі взуттям.
Тож якщо ви любите взуття на каблуку, важливо чергувати із зручнішими варіантами. Не нехтуйте ходою босоніж або в балетках вдома. Якщо потрібен каблук, обирайте не вище 5 см і обов’язково з правильною устілкою. Це допоможе зменшити навантаження.
Кросівки – справжні друзі колін
Кросівки були створені саме для підтримки стопи, амортизації і природної ходи. Пружна підошва і пом’якшення ударів – це захист колін під час руху. У здоровому взутті навантаження розподіляється рівномірно. Це особливо важливо, якщо ви багато ходите і стоїте.
Але не всі кросівки однаково корисні. Якщо підошва дуже тверда або занадто вузька, це вже стрес для суглобів. Також трапляється, що комфортні кросівки вже зношені, і амортизації немає. В ідеалі варто змінювати взуття після 800–1000 км пробігу або 6–12 місяців щоденного носіння.
Важливо підбирати кросівки за формою стопи та типом ходьби. Підошва із кутом амортизації для літніх тренувань або з більш м’якою платформою для повсякденного – усе це має значення.
Ортопедичні устілки, якщо потрібно, можуть скорегувати пронаторські або супінаторські відхилення. Так ви збережете рівновагу і захистите суглоби від нерівномірного навантаження.
А ще в кросівках безпечніше бігати або робити кардіо. Вони дозволяють частині енергії проходити через підошву, а не через коліна. Якщо хочете комфорт, обирайте моделі з пінною вставкою в п’ятковій зоні. Це мінімізує удар при кожному кроці.
Домашнє взуття також має значення
Тапки – це зручно, але не завжди корисно для колін. Особливо тонкі і плоскі без підтримки стопи. Ось ви після важкого робочого дня заходите додому і змінюєте кросівки на тапки. Начебто зручно, але колінна чашечка втрачає підтримку. Через це можуть боліти як коліна, так і поперек.
Деякі тапки мають жорстку підошву і трохи амортизації, і це краще. Варто обирати щось із супінатором або ортопедичними устілками. А ще не носіть тапки на вулиці.
Звертайте увагу на крій і матеріали. Легке і відкрите домашнє взуття не тримає стопу, тож це сприяє надмірному навантаженню. Якщо тапки “злітають” при ході, тіло адаптується, і коліна працюють в незручному положенні.
Базові речі, на які варто звертати увагу, щоб берегти свої коліна:
- підйом стопи: кут 0–5° – безпечний, все, що вище – навантаження
- устілки: амортизація в п’яті й склепінні
- підошва: гнучка, але не надто тонка
- фіксація п’яти в заднику
- носок: зручний і не тисне пальці
- висота каблука: не більше 5 см
Вибір взуття впливає на коліна не менше, ніж рівень активності. Підбори можуть виглядати красиво, але це велике навантаження на суглоби. Кросівки – це база, але навіть вони вимагають уважності в підборі. Тож здоровий баланс – завжди хороша ідея.
