У вас теж буває так, що не встигли прокинутись, а відчуття, ніби гру за цей день вже програно. Перші хвилини після пробудження схожі на стартову лінію. І якщо вона у тривозі та паніці, то годі сподіватись на інший день. Але прості ранкові звички можуть все змінити. Розповідаємо про них.
Чому саме ранок так впливає на наш стан
Уявіть, що ваш мозок – це комп’ютер, який щойно вийшов з режиму сну. Перші 30 хвилин у нього йдуть на “завантаження системи”.
Тіло тільки-но прокинулось, воно ще мʼяке і не готове до різких рухів. Натомість мозок вже починає “гупати” тривожними думками про робочі завдання та дедлайни. Далі ми перевіряємо месенджери та пошти, а там – сповіщення, листи, повідомлення….
І досить того, що в людському організмі рівень гормону стресу – кортизолу – й так природно підскакує о 6-8 ранку, ми самі його подвоюємо.
5 ритуалів, які не вимагають зайвих зусиль
Над ранковою тривожністю можна і треба працювати, адже легкий старт зробить ваш день легшим і водночас продуктивнішим.
“Ліниве пробудження” (2-5 хвилин)
Що робити: Не стрибати з ліжка на сигнал будильника. Замість цього переверніться на бік, потягніться, зробіть кілька повільних вдихів, наче нюхаєте щось приємне. Подумайте про щось приємне. Такі прості дії дають мозку сигнал, що все добре.
“Священні 15 хвилин без екранів”
Перші 15 хвилин після пробудження не беріть до рук телефон та будь-які інші гаджети. Навіть якщо дуже хочеться. Але замість цього спробуйте:
- Випити склянку води
- Відкрити вікно і вдихнути свіжого повітря
- Записати одну смішну або нейтральну думку у блокнот (наприклад: “Сьогодні мій кіт знову дивився на мене з підозрою”).
Повірте, соцмережі зранку – це як випити чашку тривоги натщесерце.
“Рух для тих, хто ненавидить рух”
е потрібен ранковий кросфіт. Достатньо постояти на одній нозі (як чапля), поки чистите зуби. Це вже хоч якийсь баланс. Зробіть кругові обертання плечима, ніби скидаєте із себе невидимий плащ.
Навіть мінімальний рух розганяє “застій” стресу в тілі.
“Кава – не перша, а друга”
Першу каву не слід пити відразу після пробудження, а хоча би через 1-1.5 години. До того кращими варіантами будуть вода, чай, цикорій або просто сніданок.
Кава натщесерце посилює тремтіння рук і відчуття нервозності. А вам цього не треба.
“Список 3-х неможливостей”
Напишіть 3 речі, які точно НЕ трапляться сьогодні. Наприклад:
- “Мій бос не звільнить мене з роботи”
- “В автобусі мене не оштрафують контролери”
- “Я не забуду, як дихати”
Така писанина знижує рівень кортизолу. Можна писати також смішні речі, ефект буде ще кращим.
Коли навіть ритуали не рятують
Різноманітні практики – це прекрасно. Але є випадки, коли навіть вони безсилі. Якщо ви спали менше 5 годин, то жодні техніки не компенсують недосип.
До того ж не варто змушувати себе щось роботи. Усі ритуали мають бути спокійними, бажаними та щирими, інакше можна лише посилити тривожність.
І памʼятайте, що суть у простоті. Не треба робити зі свого ранку ефектне шоу самовдосконалення. Досить однієї-двох дій, які не вимагають підготовки. У вас буде відчуття, що ви керуєте моментом, а не момент вами.
