Шалений ритм сучасного життя перевантажує психіку. Безліч контенту у соціальних мережах, сотні новин та повідомлень розсіюють нашу увагу. Відтак людина живе, наче у стані постійного стресу. Практики усвідомлення допомагають вивільнити енергію та знизити рівень фонового стресу. Поговоримо про майндфулнес і як повернути себе до життя “тут і зараз”.
Що таке майндфулнес і як він працює
Навчитися сприймати життя таким як воно є – основне завдання практики усвідомленості майндфулнес (mindfulness). Такий спосіб життя вчить не мати оцінок, без зайвих думок, страху та паніки жити в моменті вчить такий спосіб життя.
Майндфулнес допомагає нашому мозку функціонувати ефективніше, а тілу – боротися зі стресом.
Професорка психології з Гарварду Елен Лангер вважає, що майндфулнес – “це процес активного помічання нових речей”. Вона має на увазі, як зовнішній світ, так і про внутрішній стан людини. Людина, що практикує усвідомлене життя, помічає все, що відбувається “тут і зараз”, проте не вдається до автоматичних емоцій, залишається спокійною.
Усвідомлене життя значно зменшує стрес та вивільняє багато енергії. Більше того, деякі психологи стверджують, що майндфулнес уповільнює старіння.
Як практикувати майндфулнес
Головне правило цієї практики – усвідомлювати момент тут і зараз. Як у старій істині, котра наголошує: “Минуле вже відбулось, майбутнє ще не настало. Єдине, чим ми володіємо – це теперішнє.
Є кілька основних практик:
Дихальна практика (триває 2–5 хвилин)
Сядьте зручно, закрийте очі й зосередься на своєму диханні. Не змінюйте дихання, просто відчувайте, як повітря входить і виходить. Спершу вам здаватиметься, що, крім дихання більше нічого не відбувається, але насправді психіка в такий момент відчуває сильне розслаблення.
Усвідомлене спостереження (5 хвилин)
Виберіть будь-який предмет. Наприклад, книжку. Упродовж 5 хвилин активно розглядайте її. Зверніть увагу на форму, колір, текстуру. Так розвивається здатність фокусуватись.
Усвідомлене харчування
Споживайте їжу повільно. Під час процесу звертайте увагу на смак, запах, текстуру продуктів. Такий спосіб допомагає краще відчувати насичення і зробить прийом їжі приємнішим.
Усвідомлена прогулянка
Постарайтесь гуляти без навушників і без розмов телефоном. Спостерігайте за тим, що відбувається навколо: звуки, кольори, запахи, відчуття від ходьби.
До речі, навіть 5 хвилин усвідомленості щодня можуть значно знизити рівень стресу.
Як практикувати майндфулнес у повсякденному житті
Майндфулнес можна і треба застосувати щодня. Для цього не потрібно багато часу, тож навіть якщо ви дуже зайняті, місце для пʼятихвилинної практики завжди можна виділити.
- Під час роботи фокусуйтесь на одному завданні, не перемикайся постійно між вкладками на компʼютері.
- Під час спілкування уважно слухайте співрозмовника, не відволікайтесь, не думайте про відповідь наперед.
- Під час відпочинку насолоджуйтесь моментом, старайтесь якомога менше гортати стрічки соцмереж.
Цікаво, що такі компанії, як-от Google та Apple, впроваджують майндфулнес у робочий процес для підвищення продуктивності співробітників.
Майндфулнес – це не просто тренд, а хороший спосіб відчути справжність життя у шаленому ритмі сьогодення. Практики усвідомленого життя допомагають знизити стрес, покращити роботу мозку, підвищити концентрацію та загальний рівень щастя.
