Стандартна норма сну для дорослої людини становить від 7 до 9 годин. Попри це, потреба у жінок та чоловіків є різною. Експертка з розладів сну Мішель Дреруп пояснила таку відмінність кількома причинами. Розповідаємо детальніше.
Гормональний фон, щитовидка і тривожність
Більша потреба у сні у жінок пояснюється насамперед гормональним фоном. Адже різні зміни в організмі жінки часто впливають на сон, порушуючи його. У такі періоди жінкам важче засинати, а сам сон може бути поверхневим і не давати потрібного відпочинку.
“Жінки зазнають гормональних змін щомісяця з менструальним циклом і на певних життєвих етапах, як-от вагітність, грудне вигодовування, перименопауза і менопауза. Гормональні зміни, пов’язані з менопаузою, особливо негативно впливають на якість сну”, – пояснила експертка.
Крім того, на жіночий сон впливають захворювання щитовидної залози. І вже тим паче жінки страждають на порушення сну через те, що вони більш схильні до розвитку тривоги, панічних атак та депресивних розладів.
До речі, з віком у жінок проблеми зі сном лише посилюються.
Стиль життя
Не завжди, але доволі часто, жінки упродовж дня виснажуються більше, ніж чоловіки. Історично так склалося, що жінка поєднує у собі більше ролей. Окрім роботи є ще значна частина домашніх обов’язків, догляд за дітьми, турбота про сім’ю тощо. І така багатозадачність забирає багато енергії.
На щастя, у сучасному світі з цим трохи легше, аніж було жінкам у минулому. Делегувати обов’язки стає не просто модним трендом, а необхідністю. Тим не менш, жіночий мозок працює у складнішому режимі, ніж чоловічий. Чоловіки зазвичай фокусуються на одному завданні, тоді як жінка багатофункціональна.
А дослідження Лафбороського університету (Велика Британія) показало, що, власне через це, жінкам потрібно в середньому на 20 хвилин більше сну, ніж чоловікам.
Кілька порад для хорошого сну
Ми вже зʼясували, що жінки частіше стикаються із безсонням з тим чи інших причин. Однак з цим станом слід боротися, адже недосипання завдає дискомфорту і навіть загрожує здоровʼю. Але є способи, які допоможуть заснути швидко.
Чіткі ритуали перед сном
- Лягайте спати і прокидайтесь в один і той самий час. Так організм звикне до стабільного графіка.
- Створіть власний комфортний вечірній ритуал. Це може бути теплий душ, читання книги, травʼяний чай чи легка розтяжка.
- Уникайте яскравого світла за годину до сну, тож відкладіть гаджети. Так організм почне поступово заспокоюватись та відпочивати.
Не перевантажуйте організм ввечері
- Уникай важкої їжі перед сном. Натомість кориснішими будуть легкі перекуси.
- Відмовтесь від кофеїну після 16:00. Це стосується не лише кави, а й коли, шоколаду. Більше підійдуть трав’яні чаї (ромашка, меліса, лаванда).
Комфорт у спальні
- Спальне місце має бути зручним, подушка повинна підтримувати шию. Також варто щотижня змінювати постільну білизну, адже свіжа тканина покращує якість сну.
- Температура у кімнаті немає бути надто високою, найкраще – 16–19°C. Прохолода допомагає швидше заснути.
Подбайте про темряву та тишу
- Щільно закривайте штори чи жалюзі, адже світло із вулиці заважатиме сну.
- Не залишайте увімкненими радіо чи телевізор, це заважає мозку налаштуватись на відпочинок.
Техніки розслаблення перед сном
Допоможуть заснути і різні практики, які дають організмові сигнал про те, що слід відпочивати.
Дихальна практика “4-7-8 техніка” : зробіть вдих на 4 секунди – затримайте дихання на 7 секунд видихайте на 8 секунд.
Розслаблення м’язів. Дуже легка вправа, яка не вимагає багато зусиль. Напружте м’язи на 5 секунд – розслабте їх повністю – повторіть з різними частинами тіла.
Сон необхідний для нормального здорового функціонування організму. Тож жінкам варто зважати на свої особливості, не спішити “рятувати світ”, а відпочивати вдосталь. Від цього залежить якість всього життя.
