Про NAD+ сьогодні говорять так, ніби це секретний код до довгого життя. Біохакери, велнес-інфлюенсери й навіть деякі лікарі називають його ключем до енергії, ясного розуму та уповільнення старіння. У мережі можна знайти історії людей, які після курсу добавок з NAD+ відчули себе “на десять років молодшими”. Але разом із захопленням зростає і скепсис. Чи справді наука підтверджує ці гучні обіцянки, чи ми знову маємо справу з модним трендом?
NAD+ як “паливо” для клітин: що відбувається всередині тіла
NAD+ — це кофермент, без якого клітини просто не можуть працювати. Його головна роль — участь у перетворенні їжі на енергію. Саме він допомагає мітохондріям виробляти АТФ, а це основне джерело енергії для організму. Коли рівень NAD+ знижується, клітини буквально “втомлюються”.
Крім енергетичної функції, NAD+ бере участь у відновленні ДНК. Щодня наші клітини зазнають мікропошкоджень через стрес, ультрафіолет, токсини та навіть звичайне дихання.
NAD+ активує спеціальні білки, які допомагають ці пошкодження лагодити. Саме тому його пов’язують із процесами старіння. Чим менше NAD+ — тим повільніше відновлення.
Зниження рівня NAD+ починається вже після 30 років. Цей процес поступовий, але стабільний. На нього впливають не лише роки, а й спосіб життя. Хронічний стрес, недосипання, алкоголь і постійні дієти прискорюють виснаження запасів NAD+.
Додатково організм витрачає NAD+ на боротьбу із запаленням. Якщо в тілі є приховані запальні процеси, дефіцит лише поглиблюється. Саме тому деякі люди відчувають втому, “туман у голові” та зниження концентрації навіть у молодому віці. NAD+ у цьому сенсі — не причина, а індикатор загального стану організму.
Добавки з NAD+: кому вони можуть допомогти, а кому — ні
Ринок добавок пропонує не сам NAD+, а його попередники — NMN і NR. Вони дійсно можуть підвищувати рівень NAD+ в організмі, але ефект сильно залежить від початкового стану здоров’я.
Люди з хронічною втомою або після періоду сильного стресу іноді помічають покращення.
Водночас немає переконливих доказів, що ці добавки сповільнюють старіння або продовжують життя. Більшість досліджень тривають недовго і не дають відповіді про безпеку багаторічного прийому.
Вчені також застерігають, що стимуляція клітинного обміну може мати небажані наслідки за наявності онкологічних ризиків. Тому NAD+ — не універсальний “еліксир”, а інструмент, який потребує обережності.
Цікаво, що найбільший вплив на NAD+ мають не добавки, а звичайні звички. Дослідження показують, що фізична активність природно стимулює вироблення цієї молекули.
Особливо ефективними є короткі інтенсивні навантаження.
Також позитивно впливає помірне обмеження калорій і відсутність нічних перекусів.
Сон відіграє ключову роль — саме під час глибоких фаз відновлюються клітинні механізми. Навіть скорочення часу перед екраном увечері опосередковано допомагає підтримувати рівень NAD+. У підсумку все зводиться до базових речей, які ми часто ігноруємо.
NAD+ не робить дива сам по собі. Він працює лише тоді, коли організм має ресурси для відновлення. Без сну, руху та нормального харчування жодна добавка не здатна повернути енергію надовго.
Ідея біохакінгу приваблива, бо обіцяє швидкий результат. Але старіння — це складний процес, і він не зводиться до рівня однієї молекули. NAD+ — лише частина великої системи, а не її центр.
