Якщо ви помічали на собі зранку опухле обличчя, важкість у тілі або тьмяний колір шкіри, то це не завжди косметичні проблеми. Проте часто це сигнал порушеної циркуляції лімфи та скупчення рідини в тканинах. І такі симптоми помічають навіть здорові молоді люди. Особливо при сидячому способі життя або недостатньому режимі дня.
Як і чому з’являються набряки
Набряки утворюються, коли рідина із капілярів просочується між клітинами і не повертається в судини або лімфатичні протоки. Часто це відбувається вранці через горизонтальне положення тіла, в якому дрібні лімфатичні шляхи працюють менш активно.
Гравітація може спричинити скупчення у ділянках обличчя, рук і ніг. І при постійному сидінні чи стоянні впродовж дня без руху спостерігається ще більша проблема » затримка рідини накопичується до вечора.
Поза цими факторами, у жінок нерідко виникають циклічні набряки, зокрема перед менструацією. Крім того, лімфатичні шляхи може блокувати запалення або малорухливість, особливо при травмах, операціях чи варикозі.
Результат – ранкове обличчя часто втрачає тонус, шкіра стає опухлою і змінюється її колір. Рідина також тисне на нервові закінчення, і саме тому іноді зранку відчувається головний біль або втома.
Вплив на шкіру і самопочуття
Коли рідина накопичується, шкіра виглядає побляклою. Причина банальна – їй не вистачає живлення із крові та лімфи, клітини просто недоотримують кисень. Тьмяний, втомлений вигляд обличчя – частий супутник ранкової набряклості та зниженого лімфотоку.
Такі симптоми можуть мати і психологічний ефект, знижувати самооцінку і провокувати тривожність. При вираженому набряку йде порушення обміну речовин, з’являються головні болі та тяжкість в тілі.
Досить часто люди призначають собі косметичні процедури самостійно: маски, мазі… Але без вирішення причини вони лише маскують проблему, та й то не завжди..
Насправді потрібно звернутися до дії на сам механізм. Тобто на циркуляцію і лімфодренаж. При правильному підході обличчя знову стає пружним, шкіра набуває здорового рум’янцю. І загальний стан, як-от легкість у тілі та чиста свідомість, також повертаються швидко.
Що допомагає розганяти лімфу
Найпростіший спосіб – легка руханка чи гімнастика відразу після пробудження. Декілька хвилин вправ на розігрів допоможуть прокачати лімфатичні шляхи і зменшити набряк.
Також корисно зробити легкий масаж обличчя (від центру до периферії), щоб стимулювати лімфотік. Холодні вмивання або легкий масаж кудиком льоду запускають мікроциркуляцію та тонізують судини.
Ще один ефективний спосіб – спати з підвищеною подушкою, щоб голова була вище тіла і лімфа краще відтікала.
Протягом дня рекомендовано кожні 1–2 години вставати і трохи ходити, навіть в офісі. Пиття води невеликими ковтками допомагає розріджувати рідину та не накопичувати її в тканинах.
Також дієво користуватися спеціальними ролерами або гуаша, які виводять зайвий набряк з обличчя.
Поради проти ранкових набряків
- Лімфодренажні вправи й масаж стимулюють циркуляцію і зменшують набряк
- Контроль рідини: пити воду рівномірно, уникати солі та алкоголю ввечері
- Підвищена подушка: для вільного відтоку лімфи під час сну
- Ходьба, розтяжка: рух забезпечує відтік і поліпшує кровообіг
- Холодний догляд: лід або холодна пінка тонізують та звужують судини
Симптоми ранкової набряклості – це не косметика, а дзвінок організму про зміну циркуляції і затримку рідини. Приділіть собі трішки уваги, і проблема зникне, а відображення у дзеркалі буде значно приємнішим.
