Відчуваєте втому навіть після відпустки? Дратує світло, хочеться кави зранку і ще три рази до обіду, а шкіра здається зовсім втратила здоровий вигляд. Не варто все списувати на стрес. Можливо, справа у рівні заліза в крові. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, дефіцит заліза – найпоширеніший дефіцит мікронутрієнтів у світі. Понад 30% жінок репродуктивного віку мають анемію, а ще більше так звану “приховану нестачу заліза”.
Чому анемію важко помітити
Анемію часто плутають зі звичайною втомою, сезонною апатією або навіть лінню. Але якщо організм не має достатньо заліза, він не може насичувати клітини киснем. Звідси й вічна сонливість, серцебиття, задишка і погана концентрація. Ми можемо звикнути до цього стану й вважати його “нормальним” — особливо якщо живемо у режимі постійного навантаження.
Найгірше те, що феритин може залишатися низьким роками, поки людина не здогадається зробити аналіз. І хоча анемія зазвичай асоціюється з низьким гемоглобіном, саме феритин показує справжні запаси заліза в організмі.
Виснажений організм довго не подає яскравих сигналів, але це не означає, що всередині все добре. Тому постійна втома без очевидної причини — уже вагомий привід перевірити феритин.
Навіщо нам залізо і феритин
Залізо – це не просто мінерал. Воно входить до складу гемоглобіну, який переносить кисень до кожної клітини. Але залізо не плаває вільно в організмі, воно зберігається у вигляді феритину. Це білок, який тримає запаси. І якщо феритину мало, організм не може забезпечити клітини киснем навіть при нормальному рівні гемоглобіну.
Щойно запаси заліза знижуються, тіло починає реагувати: вам стає важче вставати вранці, зʼявляється задишка при навантаженнях, ниють м’язи. Шкіра може стати блідою або сухою, волосся починає випадати, ламаються нігті.
Часто зʼявляється дратівливість або відчуття, ніби нічого не радує. Але ці симптоми можуть бути непомітними, особливо якщо звикли багато працювати та ігнорувати втому.
Ще одна проблема: феритин рідко входить у стандартні аналізи. Його треба здавати окремо, разом із сироватковим залізом та показником загальної залізозв’язувальної здатності.
Тому багато людей навіть не підозрюють, що мають дефіцит. І часто про нього дізнаються випадково. Наприклад, коли починають лікувати волосся або звертають увагу на знижений імунітет.
Симптоми, які не варто ігнорувати
Оскільки дефіцит заліза дуже “тихий” стан, організм може подавати сигнали задовго до того, як аналізи покажуть анемію. Ось на що варто звернути увагу:
- Постійна втома і відчуття виснаження навіть після сну.
- Задишка, серцебиття, головні болі.
- Холодні руки і ноги, часті запаморочення.
- Суха шкіра, ламке волосся, тьмяний колір обличчя.
- Неспокій у ногах, потреба гризти лід або жувати щось тверде.
Особливо це актуально для тих, хто дотримується рослинної дієти або має проблеми з травленням (наприклад, целіакію або гастрит). Тривалі стреси й фізичне виснаження також знижують рівень заліза.
Як діагностувати і що з цим робити
Найпростіший спосіб перевірити рівень заліза – здати аналіз крові на феритин. Його норма залежить від лабораторії, але зазвичай вважається, що показник нижчий за 30 нг/мл – це вже нестача, а нижче 15 – глибокий дефіцит. Для жінок оптимальним є рівень не менше 50, а для тих, хто планує вагітність навіть вище.
Окрім феритину, варто перевірити також залізо в сироватці, трансферин і загальну залізозв’язувальну здатність крові.
Лікування дефіциту – це не тільки препарати заліза. Щоб вони добре засвоювалися, потрібно вживати вітамін C (наприклад, з фруктів або в добавках), а також уникати чаю, кави та молочних продуктів одразу після прийому таблеток. Вони знижують всмоктування.
Важливо також враховувати причину дефіциту: можливо, справа в дієті, хронічних втратах або проблемах з кишківником. У будь-якому випадку це питання краще вирішувати з лікарем.
Продукти, які допомагають підтримувати рівень заліза
Залізо є у продуктах як тваринного, так і рослинного походження. Найкраще засвоюється так зване гемове залізо – з м’яса, печінки, яєць. Рослинне залізо (з бобових, гречки, шпинату) засвоюється гірше, але в поєднанні з вітаміном C його користь підвищується.
У щоденний раціон варто додавати:
- Яловичину, печінку, індичку
- Яйця
- Червону квасолю, нут, сочевицю
- Гречку, кіноа
- Буряк, шпинат, зелень
- Апельсини, ківі, болгарський перець
Але навіть за ідеального раціону варто періодично перевіряти аналізи. Особливо якщо зʼявляється втома, яка не минає.
Феритин – це маркер, який часто залишається поза увагою, хоча саме він показує справжні запаси заліза в організмі. Якщо вас переслідує втома, зниження концентрації чи зміни у зовнішності, здайте відповідні аналізи. Можливо, тіло сигналізує про те, що йому не вистачає заліза для нормальної роботи.
