Раптове відчуття непереборного страху та тривоги, пришвидшене серцебиття і навіть запаморочення – все це ознаки панічної атаки (ПА). Такі стани зʼявляються начебто нізвідки і сковують людину миттєво. До речі, науковці дослідили, що у жінок ПА стаються удвічі частіше. Поговоримо, що таке панічні атаки, коли варто звертатися до лікаря та як давати собі раду самостійно.
Що таке панічна атака
Панічні атаки або синдром панічного стану – це напади страху та тривоги. Вони зʼявляються раптово і лякають людину втратою відчуття контролю над реальністю. Тривають в середньому від 5 до 20 хвилини і можуть мати навіть фізичні симптоми, серед яких:
- пришвидшене серцебиття;
- задишка;
- запаморочення;
- нудота;
- відчуття скамʼяніння;
- неконтрольований плач;
- сильне потовиділення.
Чому та у кого виникають панічні атаки
Немає точної і єдиної версії виникнення панічних атак. Найчастіше такі стани виникають у людей, які перебувають у стресі або пережили подібний період. Спрогнозувати, коли станеться напад, фактично неможливо.
Однак можна говорити про те, що схильність до панічних атак передається спадково. Тож якщо у вашій родині хтось страждав такими станами, імовірність, що вони траплятимуться з вами, доволі висока.
Підвищену тривожність провокують також найрізноманітніші стресові ситуації: у когось це сімейні проблеми, в інших – робочі тощо. Якщо стрес накопичується, то він може за допомогою панічних атак “виходити назовні”.
Схильними до панічних атак є люди, які пережили травматичний досвід. Це може бути як війна, так і аварії, хвороби, втрати. Психіка запамʼятовує такі моменти і потім наче “нагадує” про подію.
Проте бувають і такі випадки, коли ПА виникає абсолютно безпідставно. Деталі про те, чому і коли мозок вмикає саму таку реакцію медики вивчають і досі.
Жінки страждають панічними атаками частіше
За даними Національного інституту психічного здоров’я США (NIMH), панічний розлад зачіпає близько 2-3% дорослого населення США щорічно, причому жінки страждають удвічі частіше, ніж чоловіки.
Дослідження, проведені в десяти країнах, зокрема в США, Канаді, Франції та Німеччині, виявили, що панічний розлад діагностується у 1,4–2,9% населення. Як правило, перші прояви цього стану виникають у молодому або середньому дорослому віці. У всіх досліджених країнах частота захворювання серед жінок була вищою, ніж серед чоловіків.
Способи боротьби з панічними атаками
Найперше, що потрібно памʼятати: панічна атака є коротким станом, якщо у конкретний момент вам стало нестерпно тривожно, проговоріть вголос, що за якусь мить все мине.
- Повернути відчуття реальності можна, знайшовши міцну опору, наприклад спертись об стіл чи іншу тверду поверхню.
- Допомагає боротися із панічною атакою практика “5-4-3-2-1”: для цього потрібно сконцетруватись на речах, які вас оточують і назвати 5 предметів, які ви бачите поряд, 4 речі, яких ви можете торкнутися, 3, які можете спробувати на смак, 2, які можете понюхати та 1 звук, який ви зараз чуєте.
- Скористайтесь практикою відчуття свого тіла. Торкніться кінчика носа, висуньте язик, поплескайте долонями, постискайте губи, ополосність рот тощо.
Суть подібних практик полягає у тому, аби не дати панічній атаці заволодіти вами, і змусити мозок перемкнутись.
Коли варто звертатись до лікаря
Загалом панічні атаки не є шкідливими для здоровʼя і відносно швидко минають, проте здатні завдавати дискомфорту та труднощів. Тож іноді таки варто проконсультуватись зі спеціалістом.
Наприклад, якщо ви помічаєте, що панічні атаки трапляються з вами часто, вони сильно виснажують вас, завдають труднощів у побуті або ви через них боїтесь виходити з дому, лікар може допомогти розібратися у причинах та знайти спосіб зменшити вплив ПА.
Звертатись варто до свого сімейного лікаря чи до фахівця із ментального здоровʼя, якщо вам простіше знайти такого самостійно.
Що робити, якщо у вашої близької людини сталась панічна атака
У вас може не бути синдромів панічної атаки, однак ви можете стати свідком такої ситуації. Важливо розуміти, як ви можете допомогти людині безпосередньо у момент нападу ПА.
Найперше, говоріть заспокійливі слова, нагадайте, що ви поряд і що все під контролем. Запитайте, як людина почувається і чого потребує. Проявіть максимальну турботу, завдяки цьому людина з панічною атакою почуватиметься в безпеці. Якщо є можливість, накрийте пледом, попросіть зробити глибокі вдихи.
Крім того, запропонуйте виконати техніки, про які ми писали вище, ставте запитання про реальність, про те, що відбувається тут і зараз.
