Медитації стають все популярнішими і більше не асоціюється лише з буддійськими монахами чи духовними практиками. Їх використовують люди різних професій для покращення психічного і фізичного здоров’я. Що таке медитація і чи потрібно для цього сидіти годинами у позі лотоса – розбираємось
Що таке медитація простими словами
Медитація – це практика усвідомленості та концентрації. Вона допомагає спрямовувати увагу на дихання, думки або навколишнє середовище, зменшуючи рівень стресу та покращуючи концентрацію.
Є різні типи медитації:
- споглядальна(спостереження за думками без їх аналізу);
- концентративна (фокусування на диханні, звуках, відчуттях);
- рухлива (йога, тай-чі, ходьба в медитативному стані).
Суть медитації полягає у тому, щоб навчитися керувати своєю увагою та внутрішнім станом.
Навіщо потрібна медитація
Ми живемо у світі, де стрес став постійним фоном. Неможливо відгородитись від нього цілком, але можна обмежити вплив зовнішнього негативу. Власне, у цьому і допомагають практики медитації.
- Зменшують рівень стресу та тривожності. Дослідження показують, що медитація знижує рівень кортизолу (гормону стресу), допомагаючи мозку краще справлятися з напругою.
- Покращують концентрацію та пам’ять. Практика усвідомленості тренує мозок так само як спорт тренує тіло. Медитація покращує здатність до фокусування.
- Підвищують емоційну стабільність. Регулярні медитації допомагають краще контролювати емоції, знижують рівень агресії та покращують загальне самопочуття.
- Допомагають краще спати. Медитація знижує активність думок перед сном, допомагаючи швидше заснути і покращуючи якість сну.
- Покращують фізичне здоров’я. Регулярна практика знижує тиск, зміцнює імунітет і навіть допомагає зменшити хронічний біль.
- Допомагають боротися з прокрастинацією. Практики розвивають навичку усвідомленості, що допомагає концентруватися на важливих справах.
Які бувають техніки медитації
Те, що медитація – це лише сидінні у тиші, стереотип. Існує багато технік, важливо знайти свою.
Медитація усвідомленості (Mindfulness) – спостереження за думками, відчуттями та диханням без оцінки. Одна з найпопулярніших у світі.
Медитація з мантрами – повторення звуків або слів (наприклад, “Омммм”) для зосередженості та глибокої релаксації.
Динамічна медитація – рухливі практики (наприклад, танець, йога, дихальні техніки), що допомагають звільнитися від напруги.
Метта-медитація (медитація любові та доброти) – розвиток співчуття до себе та інших через позитивні афірмації.
Йога-нідра – медитація на межі сну, що допомагає повністю розслабитися та відновити енергію.
Як почати медитувати
Щоб медитація була справді корисною, виконувати її треба у комфорті. Особливо, якщо ви лише починаєте практикувати.
Найперше знайдіть спокійне місце і сядьте в зручну позу. Закрийте очі і сконцентруйтеся на диханні. Не змінюйте ритм, просто спостерігайте. Якщо з’являються думки, не нервуйте, просто знову і знову повертайте увагу до дихання.
Не варто одразу медитувати довго. Почніть із 5-10 хвилин на день. З часом практика стане простішою і ви зможете перебувати у ній довше.
Медитація – це не складно і не вимагає багато часу. Проте дуже допомагає розвантажити мозок, покращити самопочуття і навіть фізичне здоров’я.