Проблеми зі зайвою вагою та ожирінням в Україні мають майже 59% та чверть людей відповідно. З труднощами стикаються не лише дорослі, а й діти. Але надлишкова вага – це не лише про візуал, а й про здоровʼя у першу чергу. Розповідаємо, чим шкідливе ожиріння.
Статистика, що вражає
Люди з ожирінням “живуть” не лише в американських фільмах, де актори увесь сезон харчуються фастфудом. Це реальна проблема, яка турбує значну частину українців. Результати першого в Україні дослідження поширеності надлишкової маси тіла показали, що зайва вага турбує 59% українців, а ожиріння – 24,8%
Водночас серед українських дітей у віці 6-8 років надлишкова маса тіла спостерігається у 23%. Майже 10% із них мають ожиріння, а понад з них 2,5% – важке ожиріння.
Проблема у тому, що зайва вага та ожиріння збільшують ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету II типу, деяких видів раку, а також негативно впливають на стан опорно-рухового апарату та загальне самопочуття.
Звідки береться ожиріння
Найосновнішим фактором розвитку ожиріння є нездорове харчування, а також недостатня фізична активність. Медики зазначають, що серед українців середній рівень споживання солі та цукру занадто перевищує рекомендовані норми. Натомість овочів та фруктів і дорослі, і малі українці споживають замало.
Дослідження Центру громадського здоров’я показало, що лише трохи більше половини дітей щодня їдять свіжі фрукти, а овочів – ще менше. Натомість солодкі напої щодня вживає понад 20% дітей і майже стільки ж – солодощі, печиво, торти та десерти.
При цьому рухова активність дорослого населення України абсолютно не відповідає рекомендаціям Всесвітньої організації охорони здоров’я.
Як виявити ожиріння
Важке ожиріння видно візуально. Водночас проблеми з надлишковою масою тіла можна розрахувати за допомогою індексу маси тіла (ІМТ). Це найпростіший спосіб: ІМТ= маса кг / (зріст*зріст)м.
Якщо показник понад 25 – це надлишкова маса тіла, понад 30 – ожиріння. Показник до 25 вказує, що ваша вага є нормальною.
Ще один метод – вимірювання окружності талії. У чоловіків відповідно до норм вона не має перевищувати 94 см, а у жінок – 80 см. Вищі цифри можуть сигналом про підвищений ризик появи хвороб.
Якіснішу оцінку зможе дати сімейний лікар. Фахівець також прорахує і інші індивідуальні показники.
Уникаємо ожиріння
Харчування
Найбільшим ворогом здорової маси тіла є нездорове харчування. Тож варто взяти собі за правило кілька основних рекомендацій:
- у їжі не має бути забагато солі, цукру та трансжирів. Вони, серед іншого, підвищують ризик розвитку серцево-судинних захворювань і збільшення ваги. Трансжири у великих кількостях містять маргарин, спреди, випічка промислового виробництва, фастфуд;
- стежте, щоб у вашому раціоні переважали овочі та фрукти, а також цільнозернові продукти і білкова їжа;
- важливими є сезонні продукти. Буряк, морква, капуста, гарбуз, яблука містять значну частину поживних елементів, потрібних організмові. Корисними є каші – гречка, пшоно, вівсянка (але уникайте каш швидкого приготування).
- користуйтесь методом здорової тарілки харчування, де половину тарілки займають овочі та фрукти, а по чверті – білки та цільнозернові продукти.
Збалансоване харчування допомагає також уникати формування шкідливих харчових звичок.
Фізична активність
Сучасні люди доволі мало рухаються. Це впливає не лише вагу тіла, а й на самопочуття загалом. Тож старайтесь щодня займатись фізичною активністю хоча б 30 хвилин – це мінімум. Обирайте сходи замість ліфтів, а кілька зупинок у місті краще пройтись пішки, ніж їхати громадським транспортом чи таксі.
Якщо не любите активний спорт, знайдіть альтернативу: гуляйте у парку, спробуйте піти на танці, катайтесь на велосипеді, плавайте у басейні задля власного задоволення.
Підтримка здорового тіла – це не про короткотривалі дієти, а про спосіб життя, який виправдовує себе міцним здоровʼям гарним настроєм, відчуттям краси та бадьорості.
