Навесні організм особливо потребує підтримки. Перепади температури, авітаміноз після зими та сезонні віруси можуть підірвати імунітет. Розповідаємо, які продукти та вітаміни допоможуть залишатися здоровим і повним енергії.
Топ-5 продуктів для імунітету
Цитрусові (вітамін С)
Це важливо, адже вітамін С стимулює вироблення лейкоцитів, які борються з інфекціями. Їсти можна апельсини, лимони, грейпфрути тощо.
Спробуйте додавати лимонний сік у воду вранці. Це смачно і заодно посилить захист та допоможе організму прокинутися.
Часник (аліцин)
Часник – справжній суперфуд, він має потужні антибактеріальні та антивірусні властивості.
Вживати можна по 1-2 зубчики на день. Необовʼязково їсти його сирим, можна додавати у страви.
Мед та прополіс
Мед є природним антисептиком, який багатий на антиоксиданти. Їжте мед просто ложкою, або ж зранку розводьте невелику кількість у воді чи чаї та випивайте натще.
Нюанс: вода чи чай не мають бути гарячими, інакше мед втрачає корисні властивості.
Горіхи та насіння (вітамін Е, цинк)
Цинк і вітамін Е підтримують роботу імунної системи. Обирайте мигдаль, волоські горіхи, насіння гарбуза.
Горіхи і смачні, і корисні. Їх можна їсти просто так або ж додавати у салати чи десерти.
Квашена капуста (пробіотики)
Квашена капуста містить корисні бактерії, які покращують кишкову мікрофлору (а це 70% імунітету!).
Найважливіші вітаміни та мінерали
Вітамін D
- Дефіцит вітаміну D часто спостерігається після зими і пов’язаний із зниженням імунної функції.
- Джерела: Жирна риба (лосось, оселедець), яєчні жовтки, сонячні ванни.
- Добавки: 1000–2000 МО на день (після консультації з лікарем).
Цинк
- Скорочує тривалість застуди та допомагає імунній системі боротися з вірусами.
- Міститься у морепродуктах, бобових, насінні гарбуза.
Вітамін С
- Антиоксидант, який підсилює захист організму.
- Джерела: шипшина, болгарський перець, чорна смородина.
Ще кілька порад для зміцнення імунітету
Дбайте про якісний сон тривалістю 7–8 годин. Недосипання знижує здатність організму боротися з інфекціями.
Важливою є фізична активність – регулярні прогулянки чи простенька зарядка покращують кровообіг і імунну функцію.
Уникайте зайвих переживань, адже хронічний стрес пригнічує імунітет (спробуйте медитацію або дихальні вправи).
Прості рецепти для імунітету
Імбирно-медовий чай
- Інгредієнти: 1 ч. л. тертого імбиру, 1 ч. л. меду, 200 мл гарячої води.
- Як готувати: залийте імбир водою (не окропом), дайте настоятися 5 хвилин, додайте мед.
Вітамінне смузі
- Інгредієнти: 1 банан, жменька шпинату, 1 апельсин, 1 ч. л. насіння льону.
- Як готувати: просто змішати в блендері.
Підтримка імунітету навесні – це не лише вітаміни, а й комплексний підхід: правильне харчування, сон, рух і мінімум стресу. Почніть із малого – додайте у раціон більше фруктів, горіхів і овочів, і результат не забариться.
