Йога – це не просто вправи на розтяжку чи медитаційна практика. Регулярні заняття йогою зміцнюють м’язи, покращує баланс і координацію, а також позитивно впливає на роботу внутрішніх органів. Науковці довели, що йога допомагає зменшити стрес, знижує рівень кортизолу і покращує загальне самопочуття. Розповідаємо, який можна відчути ефект, займаючись 10-15 хвилин на день
Гнучкість та здоров’я суглобів
На перший погляд здається, що повільні рухи йоги не можна назвати фізичною активність. Насправді ж йога розтягує м’язи, збільшує амплітуду рухів і покращує стан суглобів. Тож заняття з йоги будуть ідеальними для тих людей, які ведуть малорухливий спосіб життя.
Ось лише кілька аргументів:
- Регулярні заняття допомагають зменшити скутість у тілі.
- Зміцнюється сполучна тканина, що знижує ризик травм.
- Поліпшується постава, відчувається менше напруги у спині та шиї.
До речі, дослідження показали, що 8 тижнів занять йогою збільшують гнучкість на 35%.
Міцні м’язи без перевантажень
Плюс йоги у тому, що вона не передбачає важких тренувань, проте чудово зміцнює м’язи. Вам не потрібно жодних тренажерів чи додаткових аксесуарів. Вправи з власною вагою також можуть розвивати силу. Зокрема, йдеться про планку чи балансування.
Крім того, значно поліпшується витривалість, особливо при регулярній практиці. Працюють глибокі м’язи, які складно задіяти у звичайних тренуваннях.
А деякі асани навантажують м’язи, так само як вправи з гантелями. Тож не варто вважати йогу “легкою розвагою”.
Покращення кровообігу та роботи серця
Значний вплив йога має і на серцево-судинну систему, адже сприяє нормалізації кровообігу:
- Дихальні техніки (пранаяма) покращують насичення організму киснем.
- Пози зі скручуванням сприяють детоксикації організму.
- Знижується рівень поганого холестерину, що корисно для судин.
Баланс, координація та нервова система
Цікавий факт про йогу. Вона справді допомагає знайти рівновагу – не лише фізично, а й ментально.
Під час регулярних занять можна зауважити цілий ланцюжок позитиву. Зокрема, покращення балансу і контроль над тілом. А це особливо важливо з віком. Крім того, розтяжки зміцнюють нервову систему, допомагаючи справлятися зі стресами.
Маленький бонус: йога розвиває усвідомленість рухів, а це дуже корисно у повсякденному житті. А ще – збільшує активність правої півкулі мозку, яка відповідає за емоції та інтуїцію.
Поліпшення травлення та метаболізму
На перший погляд дивно, але деякі асани позитивно впливають на шлунково-кишковий тракт. Це повʼязано з тим, що поліпшується перистальтика кишечника. А прискорення метаболізму напряму сприяє підтримці здорової ваги.
В організмі знижується рівень кортизолу, що допомагає контролювати апетит.
Усі ці факти свідчать про одне: йога – це не просто хобі, а активність, яка дуже позитивно впливає на фізичне та ментальне здоровʼя. До речі, спробувати йогу можна будь-коли і будь-де, адже вона не потребує спеціального спорядження.
