Коэнзим Q10 (CoQ10) – это вещество, которое естественно производится в нашем организме и отвечает за энергетический пуск каждой клетки.
Проблема в том, что CoQ10 уменьшается с возрастом, а также из-за некоторых болезней или лекарств. Больше коэнзима содержится в сердце, печени и мышцах, то есть в тех органах, которые требуют много энергии. Недостаточный уровень CoQ10 может проявляться усталостью, снижением выносливости, повышенным давлением. Поговорим о том, как избежать схожих симптомов.
Что такое коэнзим Q10 и зачем он нужен
Коэнзим Q10 жизненно необходим для человеческого организма, поскольку он помогает клеткам создавать энергию. Именно благодаря ему образуется молекула энергии АТФ, без которой клетки не могут нормально работать. Особенно важным процессом это для сердца, ведь оно работает без остановки.
Помимо производства энергии CoQ10 также защищает клетки от повреждений – это один из его антиоксидантных эффектов. Чтобы организм мог производить достаточно коэнзима, ему нужны витамины B, витамин C и железо. Основная «фабрика» CoQ10 – это печень, но затем он расходится по всему телу.
С возрастом или под влиянием стресса, болезней и некоторых лекарств уровень CoQ10 может снижаться. Поэтому клетки хуже работают и быстрее стареют. CoQ10 также помогает восстанавливать другие антиоксиданты, например витамин Е, чтобы они дольше оставались активными.
Поэтому это вещество важно не только для энергии, но и для защиты сердца, мозга и мышц.
Влияние коэнзима Q10 на сердце и давление
CoQ10 уже давно интересует кардиологов: ряд исследований показал, что его употребление снижает систолическое и диастолическое давление. В исследованиях на пациентах с сердечной недостаточностью было зафиксировано снижение негативных симптомов и улучшение качества жизни.
У людей с сердечной недостаточностью CoQ10 помогал уменьшить усталость, одышку и другие симптомы. Многие чувствовали улучшение общего самочувствия. Также он оказывает положительное влияние на стенки сосудов, делая их более эластичными, а это помогает крови свободнее двигаться.
Кроме этого, коэнзим уменьшает так называемый «оксидативный стресс» — это когда в клетках накапливаются вредные молекулы, разрушающие ткани. Благодаря этому сердечная мышца лучше работает и меньше изнашивается. Некоторые ученые предполагают, что добавки с коэнзимом могут снижать риск стенокардии (боль в сердце) и помогают сердцу после инфаркта.
Иногда CoQ10 назначают вместе с другими лекарствами в качестве дополнительной поддержки для сердца. У людей с аритмией (неравным сердцебиением) он может помочь выровнять ритм. А для людей с диабетом коэнзим также оказался полезным: он способствует лучшему контролю АД. Главное принимать его в правильной дозировке: он считается безопасным и редко вызывает побочные эффекты.
Коэнзим Q10 и физическая выносливость
CoQ10 популярен в спорте, особенно среди тренирующихся на выносливость. Его достаточный уровень обеспечивает клетки энергией, необходимой для продолжительной физической нагрузки.
В исследованиях на спортсменах, принимавших CoQ10 100–200 мг/день, фиксировались стабильные улучшения выносливости. Речь также шла об уменьшении усталости после тренировок.
Добавка может снижать уровень молочной кислоты в мышцах, что способствует более быстрому восстановлению. В бодибилдинге CoQ10 иногда применяют в фазе сушки – для поддержания энергии при низкокалорийном питании. Его эффективность зависит от индивидуального метаболизма и формы (убихинон или убихинол).
В профессиональных атлетах также исследуют CoQ10 как адаптоген. Он может быть полезен в периоды повышенных нагрузок, когда растет потребность в энергии и снижается стрессоустойчивость.
Взаимодействие коэнзима Q10 со статинами
Статины – группа лекарственных препаратов, которые используются для снижения уровня холестерина в крови. Но вместе с тем они блокируют фермент, участвующий в синтезе CoQ10.
Поэтому часть людей жалуется на боль в мышцах, усталость и слабость. В таких случаях CoQ10 может быть рекомендован как поддержка. Употребление 100–200 мг CoQ10 в день уменьшало побочные эффекты.
Однако не все исследования дают однозначные результаты, поэтому врачи подходят индивидуально. Есть пациенты, которые реагируют на добавку очень хорошо, а есть те, у кого эффекта почти нет.
CoQ10 также помогает поддержать энергетический баланс у пожилых людей, наиболее часто принимающих статины. Его действие начинается не сразу, эффект накапливается несколько недель.
В каких продуктах есть коэнзим Q10
Коэнзим Q10 мы получаем не только из добавок, он также содержится в пище. Больше всего его в продуктах животного происхождения. Однако важно помнить, что CoQ10 – жирорастворимый, то есть усваивается лучше вместе с жирами, например с растительным маслом или рыбой. Также усвоение из пищи не всегда достаточно, особенно если организм нуждается в повышенной потребности.
В каких продуктах есть коэнзим Q10
Коэнзим Q10 мы получаем не только из добавок, он также содержится в пище. Больше всего его в продуктах животного происхождения. Однако важно помнить, что CoQ10 – жирорастворимый, то есть усваивается лучше вместе с жирами, например с растительным маслом или рыбой. Также усвоение из пищи не всегда достаточно, особенно если организм нуждается в повышенной потребности.
Самые богатые коэнзимом Q10 продукты:
- говяжья печень и сердце
- жирная рыба (лосось, скумбрия, тунец)
- курятина
- желтки яиц
- шпинат, брокколи, цветная капуста
- бобовые культуры
- соевые бобы, орехи, семена (меньшая концентрация)
- обогащенные продукты (некоторые масла, маргарины, батончики для спортсменов)
В среднестатистическом рационе обычно получаем только 3–6 мг CoQ10 в день. Для сравнения: терапевтические дозы, используемые для лечения или профилактики, начинаются от 30 мг и могут достигать 200 мг/сут.
Особенно важно следить за его уровнем после 40 лет, ведь тогда естественная выработка коэнзима в организме снижается. Для некоторых людей, включая тех, кто принимает статины или имеет сердечно-сосудистые болезни, добавки могут быть уместным решением. Но начинать следует с коррекции питания, потому что еда всегда первый и ближайший ресурс.
Коэнзим Q10 – действительно важная часть энергетического и сердечно-сосудистого здоровья. Его влияние ощутимо у тех, кто имеет дефицит: пожилые люди, пациенты на статинах, спортсмены или страдающие хронической усталостью. Он может помочь стабилизировать давление, снизить усталость, улучшить выносливость и поддержать сердце. Но эффект не мгновенный, и его следует воспринимать как поддержку, а не как волшебную пилюлю. Следует также помнить, что без здорового образа жизни (сна, движения и снижения стресса) ни одна добавка не даст ожидаемого результата. CoQ10 – это не тренд, а еще один способ заботиться о себе разумно.
