Коензим Q10 (CoQ10) – це речовина, що природно виробляється в нашому організмі та відповідає за “енергетичний пуск” кожної клітини. Проблема у тому, що CoQ10 зменшується з віком, а також через деякі хвороби або ліки. Найбільше коензиму міститься у серці, печінці та м’язах, тобто у тих органах, що потребують багато енергії. Недостатній рівень CoQ10 може проявлятися втомою, зниженням витривалості, підвищеним тиском. Поговоримо про те, як уникнути подібних симптомів.
Що таке коензим Q10 і навіщо він потрібен
Коензим Q10 життєво необхідний для людського організму, оскільки він допомагає клітинам створювати енергію. Саме завдяки йому утворюється молекула енергії АТФ, без якої клітини не можуть нормально функціонувати. Особливо важливим процесом це є для серця, адже воно працює без зупинки.
Крім виробництва енергії, CoQ10 також захищає клітини від ушкоджень – це один із його антиоксидантних ефектів. Щоб організм міг робити достатньо коензиму, йому потрібні вітаміни B, вітамін C і залізо. Основна “фабрика” CoQ10 – це печінка, але потім він розходиться по всьому тілу.
З віком або під впливом стресу, хвороб і деяких ліків рівень CoQ10 може знижуватись. Через це клітини гірше працюють і швидше старіють. CoQ10 також допомагає відновлювати інші антиоксиданти, наприклад вітамін Е, щоб вони довше залишалися активними.
Тому ця речовина важлива не тільки для енергії, а й для захисту серця, мозку та м’язів.
Вплив коензиму Q10 на серце та тиск
CoQ10 вже давно цікавить кардіологів: низка досліджень показала, що його вживання знижує систолічний і діастолічний тиск. У дослідженнях на пацієнтах з серцевою недостатністю було зафіксовано зниження негативних симптомів і покращення якості життя.
У людей із серцевою недостатністю CoQ10 допомагав зменшити втому, задишку та інші симптоми. Багато хто відчував покращення загального самопочуття. Також він позитивно впливає на стінки судин, роблячи їх більш еластичними, а це допомагає крові вільніше рухатись.
Крім цього, коензим зменшує так званий “оксидативний стрес” – це коли в клітинах накопичуються шкідливі молекули, що руйнують тканини. Завдяки цьому серцевий м’яз краще працює і менше зношується. Деякі вчені припускають, що добавки з коензимом можуть знижувати ризик стенокардії (біль у серці) та допомагають серцю після інфаркту.
Інколи CoQ10 призначають разом із іншими ліками, як додаткову підтримку для серця. У людей з аритмією (нерівним серцебиттям) він може допомогти вирівняти ритм. А для людей з діабетом коензим також виявився корисним: він сприяє кращому контролю артеріального тиску. Головне приймати його в правильному дозуванні: він вважається безпечним і рідко викликає побічні ефекти.
Коензим Q10 та фізична витривалість
CoQ10 популярний у спорті, особливо серед тих, хто тренується на витривалість. Його достатній рівень забезпечує клітини енергією, необхідною для тривалого фізичного навантаження.
У дослідженнях на спортсменах, які приймали CoQ10 100–200 мг/день, фіксувалися стабільні покращення витривалості. Також йшлось про зменшення втоми після тренувань.
Добавка може знижувати рівень молочної кислоти в м’язах, що сприяє швидшому відновленню. У бодібілдингу CoQ10 іноді застосовують у фазі “сушіння” – для підтримки енергії при низькокалорійному харчуванні. Його ефективність залежить від індивідуального метаболізму та форми (убіхінон чи убіхінол).
У професійних атлетів також досліджують CoQ10 як адаптоген. Він може бути корисним у періоди підвищених навантажень, коли зростає потреба в енергії і знижується стресостійкість.
Взаємодія коензиму Q10 зі статинами
Статини – група лікарських препаратів, які використовують для зниження рівня холестерину в крові. Але разом з тим вони блокують фермент, який бере участь у синтезі CoQ10.
Через це частина людей скаржиться на біль у м’язах, втому та слабкість. У таких випадках CoQ10 може бути рекомендований як підтримка. Вживання 100–200 мг CoQ10 на день зменшувало побічні ефекти.
Проте не всі дослідження дають однозначні результати, тому лікарі підходять до цього індивідуально. Є пацієнти, які реагують на добавку дуже добре, а є ті, у кого ефекту майже немає.
CoQ10 також допомагає підтримати енергетичний баланс у літніх людей, які найчастіше приймають статини. Його дія розпочинається не одразу, ефект накопичується протягом кількох тижнів.
У яких продуктах є коензим Q10
Коензим Q10 ми отримуємо не лише з добавок, він також міститься в їжі. Найбільше його в продуктах тваринного походження. Проте важливо пам’ятати, що CoQ10 – жиророзчинний, тобто засвоюється краще разом із жирами, наприклад, з рослинною олією або рибою. Також засвоєння з їжі не завжди достатнє, особливо якщо організм має підвищену потребу.
Найбільш багаті на коензим Q10 продукти:
- яловича печінка та серце
- жирна риба (лосось, скумбрія, тунець)
- курятина
- жовтки яєць
- шпинат, броколі, цвітна капуста
- бобові культури
- соєві боби, горіхи, насіння (менша концентрація)
- збагачені продукти (деякі олії, маргарини, батончики для спортсменів)
У середньостатистичному раціоні ми зазвичай отримуємо лише 3–6 мг CoQ10 на день. Для порівняння: терапевтичні дози, які використовуються для лікування або профілактики, починаються від 30 мг і можуть сягати 200 мг на добу.
Особливо важливо стежити за його рівнем після 40 років, адже тоді природне вироблення коензиму в організмі знижується. Для деяких людей, зокрема тих, хто приймає статини або має серцево-судинні хвороби, добавки можуть бути доречним рішенням. Але починати варто з корекції харчування, бо їжа завжди перший і найближчий ресурс.
Коензим Q10 – дійсно важлива частина енергетичного і серцево-судинного здоров’я. Його вплив відчутніший у тих, хто має дефіцит: літні люди, пацієнти на статинах, спортсмени або ті, хто страждає від хронічної втоми. Він може допомогти стабілізувати тиск, знизити втому, покращити витривалість і підтримати серце. Але ефект не миттєвий, і його варто сприймати як підтримку, а не як чарівну пігулку. Варто також пам’ятати, що без здорового способу життя (сну, руху і зниження стресу) жодна добавка не дасть очікуваного результату. CoQ10 – це не тренд, а ще один спосіб дбати про себе розумно.
