Весна — час, коли хочеться жити на повну, але сил після холодного зимового періоду небагато, вітамінні запаси на нулі. Організм намагається увімкнути “режим відновлення”, але без потрібної підтримки це складно. Поговоримо, які мікроелементи реально допомагають прокинутися, не захворіти та витримати весняний марафон без виснаження.
Магній — антистрес і антивтома
Навіщо:
Магній заспокоює нервову систему, знижує тривожність, допомагає якісно спати. А ще — бере участь у виробленні енергії на клітинному рівні.
Коли особливо важливий:
Якщо ти постійно втомлений(а), нервовий(а), часто болить голова або смикається око — організму явно не вистачає магнію.
Є в продуктах:
Гречка, шпинат, мигдаль, насіння гарбуза, темний шоколад.
Вітамін D — імунітет і настрій
Навіщо:
Він потрібен для роботи імунної системи, засвоєння кальцію, підтримки м’язів і навіть настрою. Навесні рівень вітаміну D у більшості людей критично низький.
Як це відчувається:
Хронічна втома, млявість, “ніякий” настрій, часто хворієте або мерзнете без причин.
Є в продуктах:
Жирна риба, печінка тріски, яйця. Але найчастіше потрібна добавка, проте приймати бажано після аналізу крові і консультацїї лікаря.
Цинк — щит для імунітету
Навіщо:
Цинк регулює імунну відповідь організму, допомагає при застудах, прискорює загоєння ран, покращує шкіру.
Коли його бракує:
При дефіциті цинку людина часто підхоплює віруси, у неї погано гояться мікротравми, знижується апетит і відчуття смаку.
Є в продуктах:
Гарбузове насіння, бобові, м’ясо, морепродукти, яйця.
Залізо — джерело кисню і сил
Навіщо:
Без заліза організм не може нормально транспортувати кисень. Це ключ до енергії, витривалості й гарної концентрації.
При дефіциті:
Вас схилить на сон, з’являється задишка, темні кола під очима, холодні руки і ноги.
Є в продуктах:
Червоне м’ясо, печінка, буряк, квасоля, шпинат (краще засвоюється разом з вітаміном С).
Вітаміни групи B — енергія, мозок, нерви
Навіщо:
Ці вітаміни — як пальне для нервової системи та мозку. Без них — млявість, забудькуватість, тривога, дратівливість.
Прояви нестачі:
Проблеми з концентрацією, неспокійний сон, перепади настрою, «туман» у голові.
Є в продуктах:
Цільнозернові, м’ясо, яйця, молочні продукти, банани, броколі.
Порада: як отримувати максимум користі
- Здавайте аналізи — не всі добавки потрібні “наосліп”
- Харчуйтесь різноманітно — мікроелементи працюють у зв’язці
- Не забувайте про сон, воду та прогулянки — жоден вітамін не замінить базових речей
Навесні люди, як рослини, потребують світла, тепла й поживних речовин. І якщо дати організму необхідні мікроелементи, він швидко прокинеться. Це не про чарівні пігулки, а про розумну підтримку: без фанатизму, але з любов’ю до себе.
