Стан волосся напряму залежить від того, що ми їмо. І хоча часто ми шукаємо порятунок у флакончиках із шампунями чи капсулах з колагеном, справжнє піклування починається з харчування. За словами трихологів, нестача певних вітамінів і мінералів – одна з найпоширеніших причин випадіння, ламкості та тьмяного вигляду волосся. Наприклад, дефіцит заліза може спричинити дифузну алопецію, а низький рівень вітаміну D порушити цикл росту волосся. Тому важливо знати, які саме речовини потрібні волоссю та де їх шукати в їжі. Ми зібрали базові поради трихологів – прості, але дієві.
Чому харчування важливе для волосся
Волосся – не життєво необхідна тканина, тому організм “економить” на ньому, коли чогось бракує. Як тільки тіло не отримує поживні речовини, в першу чергу страждають шкіра, нігті й волосся.
Це не тому, що вони слабкі, просто організм скеровує ресурси на життєво важливі органи. Саме тому навіть легка нестача білка, заліза або цинку одразу позначається на стані зачіски.
Волосся на 90–95 % складається з кератину – білка. Для його синтезу необхідні амінокислоти, які ми отримуємо з їжею. Без білка волосся не росте, стає тонким і ламким. У критичних випадках організм переводить фолікули в “режим сну”, і ріст майже зупиняється.
Так само залізо – воно допомагає насичувати фолікули киснем. Його дефіцит – часта причина випадіння в жінок, особливо після вагітності, менструацій або при вегетаріанському раціоні.
Вітаміни A, C, D і B-групи (особливо біотин) також критично важливі: вони забезпечують нормальне функціонування шкіри голови, стимулюють ріст і покращують текстуру волосся. Омега-3 жирні кислоти підтримують здоров’я шкіри голови, зменшують запалення й сухість.
Що варто їсти щодня
Здорове волосся – це щоденна турбота, тож варто включити в раціон “волосяні” продукти. Вони не екзотичні, а цілком доступні.
- Яйця – джерело біотину, білка, вітаміну D і цинку. Один із найкращих сніданків для росту волосся.
- Лосось і скумбрія – омега-3, вітамін D, білок. Підтримують здоров’я шкіри голови та стимулюють ріст.
- Горіхи та насіння – мигдаль, волоські, гарбузове насіння. Містять цинк, селен, вітамін E.
- Шпинат, броколі, зелень – джерело заліза, вітамінів A і C. Покращують кровообіг і живлення цибулин.
- Червоне м’ясо та печінка – багаті на залізо, білок, вітамін B12. Особливо важливо для жінок.
- Молочні продукти (у помірній кількості) – білок, кальцій, вітамін D. Підтримують баланс.
Також варто пити багато води, суха шкіра голови часто є результатом зневоднення.
І не забувайте про цільнозернові продукти, адже вони містять вітаміни B-групи та підтримують мікробіом кишківника, який впливає на засвоєння поживних речовин.
Що радять трихологи
Фахівці не радять одразу бігти по добавки. Якщо випадіння сильне або триває понад 2 місяці, варто здати аналізи: феритин (залізо), B12, цинк, вітамін D, біотин. Призначення наосліп – часта помилка, яка не дає результатів. Харчування має бути основою, а вітаміни лише підтримкою, якщо потрібно.
Також трихологи підкреслюють: краще мати стабільну дієту, ніж “зриви” з екстремальними дієтами. Нестача калорій або жирів – теж причина випадіння.
Адже волосся росте постійно, йому потрібна регулярна енергія. А якщо їсти раз на день або харчуватись кавою й перекусами, тіло просто не може підтримувати цикл росту.
Дуже важливо уникати обробленої їжі, фастфуду, надлишку цукру. Такі продукти провокують запалення і погіршують кровообіг. Алкоголь також впливає: він “вимиває” поживні речовини з організму.
Тому найкраще – простий, різноманітний і стабільний раціон. І не забувайте про фізичну активність, вона покращує кровотік і доставку кисню до фолікулів.
Стан волосся – це індикатор внутрішнього стану тіла. Якщо воно тьмяне, слабке або випадає, то, можливо, організму бракує чогось важливого. Саме харчування дає йому ресурс: білки, вітаміни, мінерали, омега-3. І жодна чарівна маска не замінить тарілку збалансованої їжі. Щоб мати сильне, густе волосся, не треба дорогих процедур. Потрібно просто регулярно давати організму все, що йому потрібно.
