Вода – это основание. Человек может прожить без еды несколько недель, но без воды смерть наступит уже через несколько дней. Это неудивительно, ведь вода составляет около 60% нашего тела, участвует во всех обменных процессах и даже влияет на настроение и уровень энергии. Поговорим о том, сколько, кому и когда нужно пить.
Сколько воды нужно пить
Относительно необходимой дневной дозы воды для взрослого человека этот вопрос довольно индивидуален. В Минздраве отмечают, что каждый день нужно выпивать минимум 8 стаканов. Однако жидкость мы получаем также из овощей и фруктов, поэтому лучше учитывать не общие мерки, а собственные вес, активность, потребности и даже время года.
Приблизительная дневная норма жидкости для взрослого человека составляет 30–40 мл воды на 1 кг веса. Так что если ваш вес 70 кг, вам нужно 2,1–2,8 л жидкости в день.
Ученые Национальной академии медицины США считают, что норма воды зависит также от пола:
- Для женщин – около 2,7 л жидкости в день (включая напитки и еду).
- Для мужчин – около 3,7 л жидкости в день.
Особенно много воды следует употреблять в жару и тем, кто ведет активный подвижный образ жизни.
Относительно детей в Минздраве Украины приводят следующие рекомендации:
- дети от 1-4 лет: от 2-4 стаканов;
- дети 4-8 лет: 5 стаканов;
- дети 9 –13 лет: 7-8 стаканов;
- 14 и больше: от 8 до 11 стаканов.
Как найти свой баланс воды
Мы уже отметили, что баланс воды – индивидуальная потребность. Есть несколько факторов, на которые следует обращать внимание:
Физическая активность – если вы тренируетесь, потребность в воде увеличивается.
Температура и климат – в жару организм теряет больше жидкости из-за пот. Питание – если в рационе много соленой или белковой пищи, воды нужно больше.
Беременность и грудное вскармливание – организм тратит больше жидкости, поэтому норма растет.
Выработайте привычку употреблять воду до того, как начнете испытывать жажду. А вообще нужно прислушиваться к своему организму.
Когда и как правильно пить воду?
Не стоит выпивать всю норму воды за короткий промежуток времени, лучше распределить ее в течение дня. Однако большую часть все же лучше выпивать в утренние часы.
Хорошая привычка – выпивать натощак 1-2 стакана воды. Таким образом, заполняется то количество, которое было потеряно за ночь, а также запускаются органы пищеварения.
Если вы занимаетесь физическими упражнениями, выпивайте после них 2 стакана воды. Полезно также выпивать стакан воды за 30 минут до еды, а также после употребления кофе и алкоголя, поскольку они провоцируют потерю веса.
А вот после еды лучше пить воду не сразу. Относительно температуры медики рекомендуют пить воду комнатной температуры и употреблять ее небольшими глотками.
Интересные факты о воде
Известно, что человеческий организм на 60-70% состоит из воды. Но в зависимости от возраста и пола эта цифра отличается:
- у новорожденных детей – до 75% воды.
- у взрослых – примерно 60-65%.
- пожилых – около 50-55%.
В мире действительно есть «живая» и «мертвая» вода. «Живой» называют щелочную воду, pH которой составляет более 7, поскольку она помогает нейтрализовать кислоты в организме. Кислая вода (pH менее 7) – «мертвая», она обладает антисептическими свойствами, но непригодна для питья.
У человека может быть «водное опьянение». Если выпить слишком много воды за короткое время (например, более 5 литров в несколько часов), это может привести к гипонатриемии – опасному снижению уровня натрия в крови, что вызывает отек мозга.
Вода имеет «память»: некоторые исследователи считают, что вода может «запоминать» информацию, с которой контактирует. Пока эта теория не доказана на 100%, но над ней активно работают ученые.
Вывод: Нельзя допускать недостатка воды в организме – пейте, не дожидаясь жажды.
