Спасибо и испытывать благодарность вроде бы несложно. У каждого из нас случаются хорошие события, мы проживаем классные моменты, хороших людей рядом, чего-то достигаем. Но воспринимаем это как должное. Или еще хуже: не замечаем хорошего, потому концентрируемся на негативе. Почему так трудно быть благодарным и как вернуть это чувство? Поговорим.
Почему мы блокируем благодарность
Хотя благодарность это естественная эмоция, часто мы не можем достать ее изнутри. Психологи объясняют это несколькими причинами:
- Хронический стресс и перегрузка. В состоянии постоянного напряжения мозг не фокусируется на приятном, он находится в режиме “выживания”. А благодарность – это уже уровень «сверх выживания», это когда мы позволяем себе почувствовать, что жизнь не так уж плоха.
- Сравнение себя с другими. Соцсети, где все “все успели, все имеют и сияют от счастья”, формируют иллюзию, что благодарность – это что-то большое: путешествия, новые автомобили или большие победы. А обыденное счастье (чашка кофе, прогулка, тихий вечер) кажется чем-то слишком простым, чтобы их ценить.
- Эмоциональное выгорание. Когда мы эмоционально «пустые», благодарить сложно. Мы как будто понимаем, что хорошие моменты есть, но чувствовать что-то по отношению к ним не получается.
- Внутренние убеждения. Часто срабатывают установки с детства: “Еще не пора расслабляться”, “рано радоваться”, “еще не заслужил”. Такие мысли тормозят способность испытывать благодарность даже тогда, когда все вокруг вроде бы хорошо.
Что говорит наука
Интересно, что благодарность – это не просто хорошее чувство. Есть исследования, показывающие реальное влияние этой эмоции на психику и физическое здоровье.
Университет Калифорнии в Дэвисе провел исследование, где участники ежедневно фиксировали 3 вещи, за которые благодарны. Через 10 недель у них обнаружили повышенный уровень оптимизма, лучший сон и даже уменьшение боли.
Harvard Medical School также подтверждает: люди, практикующие благодарность, имеют более высокий уровень удовлетворения жизнью и меньше симптомов депрессии.
То есть благодарность – это не просто приятно, это буквально изменение химии мозга.
Как вернуть это чувство: 3 практики благодарности
Если вы давно ничего не чувствовали, но хотите снова научиться быть благодарным, то вот с чего следует начать. Спойлер: из подлинной, глубокой работы с собой.
Техника «3 маленькие вещи»
Каждый вечер перед сном запишите 3 вещи, за которые благодарны в этот день. Не ищите глобального, это могут быть вещи вроде «погладил кота», «успел поспать 10 минут дольше», «друзья прислали мем».
Главное – регулярность. Мозг начинает «учиться» видеть позитив даже в сложные дни.
Письмо благодарности
Напишите письмо человеку, которому вы благодарны. Даже если не планируете его отправлять. Подробно опишите, за что благодарны, как этот человек повлиял на вас и т.д. Такой способ помогает раскрыть эмоции, обычно «упакованные» внутри.
Вы учитесь понимать, за что можно испытывать благодарность.
Момент остановки
В течение дня остановитесь хотя бы один раз и спросите себя: «А что именно сейчас я могу ценить?» Это может быть запах кофе, ухмылка ребенка, тишина в комнате. Даже одна такая «остановка» в день способна перезапустить связь с собственными ощущениями.
Благодарность – это не о положительном мышлении, а о контакте с собой. Маленький способ вернуть себе способность замечать жизнь. Когда вы не игнорируете боль, но все равно видите свет. Иногда этого достаточно, чтобы выстоять еще один день.
