Движение и физическая активность это не только о хорошем и стройном теле. Ученые утверждают, что даже 30 минут легких нагрузок ежедневно положительно влияют на когнитивные функции, память, настроение и общее психическое состояние.
Влияние активности на память
Британские ученые провели исследование, в котором наблюдали за участниками от 50 до 83 лет. Среди них часть вела малоподвижный образ жизни, в то время как другие занимались разными видами активности, в частности, быстрой ходьбой и ездой на велосипеде. Выяснилось, что последние показывали лучшие результаты в тестах на память.
Также, по словам ученых, регулярные физические упражнения способствуют увеличению объема гиппокампа — области мозга, ответственной за обучение.
Влияние на настроение и психическое здоровье
Движение влияет не только на память, но и настроение. Ведь активно стимулирует выработку эндорфинов и серотонина, которые в народе чаще называют «гормонами счастья». Именно они играют ключевую роль в улучшении настроения, уменьшении боли и стресса.
Медики отмечают, что занятие спортом даже легким усиливает кровоснабжение мозга и улучшает его структуру, что способствует снижению риска развития депрессии и тревожных расстройств.
Сколько времени нужно заниматься
Время для двигательной активности действительно может найти каждый. Минимум, который необходим для организма – 150 минут еженедельно. Если отнять выходные, то это занимает всего 30 минут в день.
К тому же упражнения не должны быть сложными, их можно и нужно подстраивать индивидуально под себя. Ведь физкультура должна доставлять удовольствие и разгружать мозг от работы, а не создавать внутренний дискомфорт. В таких условиях легче поддерживать мотивацию, а причин избегать зарядки будет меньше.
Альтернатива спортзалу
Действительно, не всегда есть время, возможность или желание идти в спортзал. Двигательная активность не обязательно требует абонемента, главное – желание.
1. Прогулки и ходьба
Посчитайте, сколько времени вы проводите в общественном транспорте. Возможно, вместо этого попробовать больше ходить пешком. Быстрая ходьба на 30-40 минут ежедневно помогает держать себя в форме. Можно ходить по делам, а можно гулять в парке, слушать музыку или подкасты, совмещая приятное с полезным.
2. Бег или прыжки
Легкий бег или даже бег на месте дома будет отличная альтернативой кардио в зале. Прыжки на скакалке тоже хорошо разгоняют сердце и улучшают выносливость. Для этого не нужно много места, заниматься можно дома в любое время.
3. Домашние тренировки
Дома можно также приседать, отжиматься, стоять в планке, качать пресс. Вам не понадобятся специальные тренажеры. В интернете можно найти множество видео с разными видами тренировок.
4. Танцы
Можно записаться на танце. Это полезное сочетание спорта с релаксом. Во время танцев вы не будете напрягаться, как в спортзале, а двигательная активность под любимую музыку пойдет только в удовольствие. Танцевать можно и дома. Необязательно посещать занятия.
5. Йога или растяжка
Йога – особый вид движения. Помогает снять напряжение, улучшает осанку и делает тело более гибким. Нужен только коврик и хорошее настроение. В конце концов просто попробуйте, а настроение появится само по себе, поскольку йога это еще и отличный вид медитации.
6. Велосипед или ролики
Если у вас велосипед, смело катайтесь, ведь это идеальный тренажер. Прогулки на велосипеде особенно атмосферны и очень полезны для тела, поскольку во время катания задействуются многие мышцы.
Не пренебрегайте легкой физкультурой, ведь ее значение для нашего организма очень велико. Хорошая осанка, здоровый организм и легкое настроение достойны того, чтобы потратить на зарядку 30 минут каждый день.
