Бег – один из самых простых и доступных видов физической активности. В такой спорт не нужно вкладывать деньги, покупать абонементы или искать специально отведенное место. В то же время бег положительно влияет на здоровье и эмоциональное состояние. Разбираемся, чем полезна такая физическая активность и как лучше заниматься.
Когда лучше бегать
Вечный вопрос всех бегающих: утро или вечер. А в действительности идеального времени для пробежки нет. Все зависит от вашего графика и целей. Поговорим поконкретнее.
Утренний бег:
- Заряжает энергией на весь день.
- Помогает активизировать метаболизм.
- Лучше подходит для похудения, ведь организм использует жировые запасы.
Нюанс: с утренней пробежкой следует быть внимательными, ведь мышцы еще не разогреты, поэтому риск травм. Лучше всего сделать началом бега небольшое движение. Такой утренний бег не подходит тем, кто имеет проблемы с сахаром. Если показатели после сна низки, такую физическую активность лучше отложить.
Вечерний бег:
- хорошо снимает стресс после рабочего дня,
- организм уже разогрет, поэтому меньший риск травм,
- можно бегать с большей интенсивностью.
Что касается вечерних пробежек, то следует учитывать индивидуальное физическое состояние. Понаблюдайте: если после бега вечером у вас проблемы со сном, значит лучше бегать в другое время.
В любом случае пробежки придают бодрость и помогают сжигать лишние калории.
Как правильно бегать
Так или иначе, но бегать умеют все. Однако следует знать несколько правил по технике такой тренировки. Это поможет избежать травм и придаст результативности.
Итак, главное: стартуйте постепенно. Не стоит начинать с большой скорости. Лучше сначала сделать легкую разминку, тогда начать ходьбу и постепенно ускоряться.
Важно дыхание. Старайтесь дышать носом и ртом одновременно, чтобы получать достаточное количество кислорода. Оптимальный ритм – «два шага – вдох, два шага – выдох».
Правильная осанка также играет роль. Держите спину ровно, не нужно наклоняться вперед или назад.
Бегать будет легче, если правильно приземлять стопу. Избегайте удара по всей пятке, лучше ставить стопу равномерно или слегка на переднюю часть.
При завершении тренировки не останавливайтесь резко, перейдите на легкий бег, а затем снова ходьбу. Желательно также произвести растяжку. Это поможет избежать мышечной боли.
В чем бегать
Совершенно не нужно покупать специальную дорогую одежду или обувь только для бега. Однако следует позаботиться, чтобы было удобно и безопасно.
- Кроссовки лучше выбрать с амортизацией, которые уменьшают нагрузку на суставы. Если вы бегаете по асфальтированному покрытию, то нужна обувь с мягкой подошвой. Она лучше поглощает ушибы. А вот для бега по неровной поверхности лучше брать трейловые модели с хорошим сцеплением.
- Что касается одежды, то летом лучше одевать легкие футболки и шорты или лосины из «дышащих» тканей. В холодное время года комфортно будет в термобелье, ветрозащитной куртке и варежках.
Кстати, не стоит бегать в старых кроссовках. Они быстро теряют амортизацию, а это значительно повышает риск травм. Оптимальный срок службы – 500–700 км пробега.
Что говорят исследования
Бег, несомненно, полезен. Исследование Американского кардиологического колледжа показало, что 30–50 минут бега в неделю снижают риск сердечных заболеваний на 30–45%.
А ученые из Университета штата Айова доказали, что бег на 5–10 км в неделю помогает продлить жизнь на 3–5 лет.
Бег – это отличный способ поддерживать форму, улучшать здоровье и снимать стресс. Самое главное – выбрать правильное время, соблюдать технику и подобрать комфортную экипировку.