Большинство людей испытывают сонливость при пробуждении, а не подпрыгивают с постели полны сил и энергии. Чтобы нормально функционировать, человеку нужно около 30 минут после сна. Но есть способы снизить это время до 5 минут, даже не вставая с кровати. Утренняя йога в постели – идеальный способ запустить организм без шока от внезапного подъема или литра кофе. Три простых асана, правильное дыхание и постепенный подход – вот ваш идеальный утренний ритуал.
Почему именно йога в постели
Пробуждение должно быть мягким и постепенным. Когда вы делаете упражнения прямо в постели, вы даете телу возможность просыпаться естественно, без стресса.
Это особенно важно для тех, кто испытывает проблемы со спиной или суставами – мягкая разминка подготовит тело к движению.
Йога в постели позволяет объединить физическую активность с дыхательными практиками. Глубокое дыхание во время упражнений помогает обогатить кровь кислородом, что мгновенно повышает уровень энергии. Вы почувствуете, как тело наполняется силой, а разум ясностью.
Этот метод идеально подходит для тех, кто ненавидит утреннюю тренировку. Вам не нужно одеваться, идти в зал или даже вставать, просто открываете глаза и начинаете двигаться.
Кстати, такая практика отлично разгоняет лимфу, помогая организму быстрее проснуться. Вы почувствуете легкость в теле даже до того, как выпьете первый глоток воды.
Три асаны для идеального пробуждения
Вот простой комплекс, который займет всего 5 минут, но даст заметный эффект:
- «Детская поза» на спине – лежа на спине, подтяните колени к груди и обхватите ее руками. Покачивайтесь из стороны в сторону, это разомнит спину и поясницу.
- «Кошка» в положении лежа – прогните спину, приподнимая грудь, на выдохе округляйте спину.
- «Скручивание лежа» – руки в стороны, колени согнуты, опускайте их вместе в одну сторону, голова – в противоположную.
Каждую асану следует выполнять по 30 секунд – 1 минуту. Не торопитесь, концентрируйтесь на дыхании.
Эти упражнения разомнут все отделы позвоночника, активизируют кровообращение и помогут избавиться от ощущения «тяжелой головы». Выполнив этот миникомплекс, вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, чем после чашки кофе.
Кстати, без правильного дыхания утренняя йога не будет столь эффективной. Начните с 3-5 глубоких медленных вдохов и выдохов, это активизирует нервную систему. Старайтесь дышать животом, такой тип дыхания массирует внутренние органы и помогает им «проснуться». Представьте, что на вдохе вы наполняетесь энергией, а на выдохе – испускаете сонливость.
Сочетайте дыхание с движениями: например, на вдохе поднимайте руки над головой, на выдохе – опускайте. Это создаст эффект полного пробуждения.
Через неделю таких практик вы заметите, что просыпаетесь гораздо легче. Организм привыкнет к новому обряду и будет готов к нему еще до того, как вы откроете глаза.
Как вписать это в свой утренний ритуал
Не нужно выделять отдельное время, просто начните делать упражнения сразу после пробуждения. Уложите коврик для йоги возле кровати, если хотите большего комфорта.
Попытайтесь делать это ежедневно в течение недели и почувствуете разницу уже на третий день. Если однажды забыли, не критикуйте себя, просто продолжайте на следующий день.
Добавьте в ритуал стакан теплой воды после йоги, это поможет запустить метаболизм. Через месяц такой практики вы, возможно, даже откажетесь от утреннего кофе, потому что тело научится просыпаться естественным путем.
Йога в постели – это не просто упражнения, а способ любезно разбудить свое тело. Затрачивая всего 5 минут на эту практику, вы получаете заряд энергии, хорошее настроение и здоровую спину. Делайте это с удовольствием, а не через силу. Тело отблагодарит вас легкостью и хорошим самочувствием в течение всего дня.
