Эмоциональное состояние человека не менее важно, чем физическое здоровье. Ведь мы можем быть в форме, не болеть, но находиться в таком подавленном состоянии, когда не хочется вставать с постели и жизнь проходит мимо. Если потребуется справиться без специалиста, можно попробовать дневник эмоций. Рассказываем, как это работает.
Снизить стресс и понять себя
Казалось бы, как письмо может поднять настроение, когда ничего не хочется. Однако, записывая свои мысли и переживания, есть больше шансов понять себя. Ученые считают, что во время ведения такого дневника, мозгу легче обрабатывать сложные эмоции.
Вы пишете, а в голове будто все разлагается по полочкам. И то, что еще несколько минут назад считалось страшным и непонятным, кажется уже проще. Письмо структурирует мысли, улучшает самочувствие и убирает хаос из-за лишних волнений.
«Из-за «выпускания» негативных чувств снижается уровень тревоги, улучшается сон и укрепляется иммунитет, поскольку уменьшение стресса положительно влияет на организм. Человек лучше понимает себя и находит пути решения проблем», — отмечают в Центре общественного здоровья Минздрава Украины.
Как дневник эмоций влияет на здоровье
Психологи утверждают, что регулярная записи своих переживаний действительно оказывает непосредственное влияние на физическое состояние. Например:
- уменьшает стресс, потому что волнения высвобождаются на бумагу;
- повышают самосознание, ибо при формулировании хаоса в слова человек начинает понимать, что именно его разозлило, взволновало или оскорбило;
- улучшает настроение, ведь записывать нужно не только негативные эмоции, но и положительные. Поэтому фокусируясь снова на приятном моменте, мозг будто проживает его снова.
Как правильно вести дневник
Очень важный нюанс: дневник должен быть вам приятен. Итак, выберите, во-первых, самый удобный формат для вас. Если это будет бумажная тетрадь, то выберите такую, какую вам нравится. Вы должны хотеть возвращаться к нему. Записывать можно также в заметках на телефоне, специальном приложении или на компьютере.
Записи следует вести регулярно. Старайтесь делать это каждый день, минимум – несколько раз в неделю. При этом пишите хотя бы 10-15 минут, не меньше. Только за такое время можно дойти до настоящих эмоций, которые действительно могут быть зажаты.
Начинайте с малого. Сначала может быть сложно писать многое, поэтому ограничитесь несколькими предложениями. Постепенно записи будут длиннее.
Забудьте о цензуре. Писать следует все именно так, как ощущается. Если слишком задумываться над формулировкой, записи могут быть не совсем искренними.
Чтобы описывать свои эмоции, задайте себе вопрос: «Что я испытывал в этой ситуации?”, «Почему это вызвало такую реакцию?”.
Запись следует завершать позитивом. Даже если день был очень тяжелым, найдите в нем что-нибудь хорошее. Даже если это будет погода или вкусный обед.
Какие еще есть виды дневников
В зависимости от вашего нравственного состояния и потребности, дневники можно вести разные. Да, записывают не только эмоции.
Психологи также рекомендуют другие виды дневников. Например:
Дневник благодарности. Здесь фокусируемся на положительных моментах, записываем, за что благодарны.
Экспрессивное письмо. В таких записях обращаем внимание на свои сложные переживания, пишем многое и не задумываясь, экспрессивно. Это помогает найти решение.
Дневник желаний. Писать можно и о своих мечтах, планах и желаниях. Структурируя его в предложение, мы как бы подталкиваем мозг искать пути к осуществлению этих желаний.
Ведение дневника – хорошая практика, чтобы лучше понять себя. Записи должны быть максимально откровенными. Их можно никогда не перечитывать, важны только ваши мысли и переживания в данный момент.
