Проблемы с лишним весом и ожирением в Украине имеют 60% и почти четверть человек соответственно. С трудом сталкиваются не только взрослые, но и дети. Но избыточный вес – это не только визуал, но и здоровье в первую очередь. Рассказываем, чем вредно ожирение.
Статистика поражающая
Люди с ожирением живут не только в американских фильмах, где актеры весь сезон питаются фастфудом. Это реальная проблема, которая беспокоит значительную часть украинцев. Результаты первого в Украине исследования распространенности избыточной массы тела показали, что лишний вес беспокоит 58% украинцев, а ожирение – 24,8%.
В то же время, среди украинских детей в возрасте 6-8 лет избыточная масса тела наблюдается в 23%. Около 10% из них имеют ожирение, а свыше 2,5% — тяжелое ожирение.
Проблема в том, что лишний вес и ожирение увеличивают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа, некоторых видов рака, а также негативно влияют на состояние опорно-двигательного аппарата и общее самочувствие.
Откуда берется ожирение
Основным фактором развития ожирения является нездоровое питание, а также недостаточная физическая активность. Медики отмечают, что среди украинцев средний уровень потребления соли и сахара слишком превышает рекомендуемые нормы. А овощей и фруктов и взрослые, и малые украинцы потребляют мало.
Исследование Центра общественного здоровья показало, что чуть больше половины детей ежедневно едят свежие фрукты, а овощей – еще меньше. Сладкие напитки ежедневно употребляет более 20% детей и почти столько же – сладости, печенье, торты и десерты.
При этом двигательная активность взрослого населения Украины совершенно не отвечает рекомендациям Всемирной организации здравоохранения.
Как выявить ожирение
Тяжелое ожирение видно визуально. В то же время, проблемы с избыточной массой тела можно рассчитать с помощью индекса массы тела (ИМТ). Это самый простой способ: ИМТ= масса кг/(рост*рост)м.
Если показатель более 25 – это избыточная масса тела, более 30 – ожирение. Показатель до 25 указывает, что ваш вес нормальный.
Еще один метод – измерение окружности талии. У мужчин в соответствии с нормами она не должна превышать 94 см, а у женщин – 80 см. Более высокие цифры могут сигналом о повышенном риске появления болезней.
Более качественную оценку сможет дать семейный врач. Специалист также считает и другие индивидуальные показатели.
Избегаем ожирения
Питание
Самым большим врагом здоровой массы тела является нездоровое питание. Поэтому следует взять за правило несколько основных рекомендаций:
- в пище не должно быть слишком много соли, сахара и трансжиров. Они, помимо прочего, повышают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения веса. Трансжиры в больших количествах содержат маргарин, спреды, выпечка промышленного производства, фастфуд;
- следите, чтобы в вашем рационе преобладали овощи и фрукты, а также цельнозерновые продукты и белковая пища;
- важны сезонные продукты. Свекла, морковь, капуста, тыква, яблоки содержат значительную часть питательных элементов, необходимых организму. Полезны каши – гречка, пшено, овсянка (но избегайте каш быстрого приготовления).
- пользуйтесь методом здоровой тарелки питания, где половину тарелки занимают овощи и фрукты, а по четверти – белки и цельнозерновые продукты.
Сбалансированное питание к тому же помогает избегать формирования вредных пищевых привычек.
Физическая активность
Современные люди довольно мало двигаются. Это влияет не только на вес тела, но и на самочувствие в целом. Поэтому старайтесь каждый день заниматься физической активностью хотя бы 30 минут – это минимум. Выбирайте лестницу вместо лифтов, а несколько остановок в городе лучше пройти пешком, чем ехать общественным транспортом или такси.
Если не любите активный спорт, найдите альтернативу: гуляйте в парке, попробуйте пойти на танцы, катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне ради собственного удовольствия.
Поддержка здорового тела – это не о краткосрочных диетах, а о образе жизни, который оправдывает себя крепким здоровьем хорошим настроением, ощущением красоты и бодрости.