Лето на носу и соцсети пестрят обещаниями «минус 5 кг за неделю», «плоский живот за 3 дня» и «детокс-волшебство». Выглядит все очень привлекательно, но стоит остановиться и честно поговорить — реально ли похудеть быстро и без вреда здоровью?
Почему быстрое похудение — не самая лучшая идея
Так, через несколько дней или неделю действительно можно сбросить несколько килограммов. Но в большинстве своем – это вода, а не жир. И главное:
- организм в стрессе.
- Может снижаться иммунитет.
- страдают кожа, мышцы, даже сердце.
– А еще вес возвращается очень быстро, иногда с «бонусом».
Что все же можно сделать оперативно, но разумно
Кое-что можно исправить быстро. К примеру, уменьшить вздутие и задержку воды. Для этого просто употребляйте меньше соли, сахара, мучного, газированного.
Старайтесь употреблять больше овощей и воды. Зелень, салаты, несладкий чай – все это облегчает тело.
Обязательное условие – двигайтесь каждый день. Даже быстрая походка дает эффект. И вместе с тем не забывайте об отдыхе, ведь сон регулирует гормоны, влияющие на аппетит и вес.
Что точно не стоит делать
Голодать: метаболизм замедляется, а мышцы исчезают первыми.
Сидеть на «чудо-диетах»: капустные супы, только гречка или соки могут повредить
Принимать сомнительные таблетки или чаи – риск для печени, сердца, кишечника.
Перегружаться в спортзале: через неделю мышцы не вырастут, а вот травмироваться — легко.
Как «подсушиться» быстро, но безопасно
Этот термин используют спортсмены перед соревнованиями. Он заключается в понижении воды и жира без утраты мускул.
Важно пить достаточно воды, ограничить углеводы (но не полностью!), добавить больше белка, включить лёгкое кардио. Это не диета навсегда, а краткосрочная стратегия, результат которой виден уже через 5–7 дней, но она не подходит всем.
Почему мы хотим «скоро»
Часто мы хотим похудеть не из-за веса, а из-за желания понравиться, почувствовать уверенность или соответствовать ожиданиям.
Похудение ради внутреннего комфорта – это хорошо, но проще научиться любить себя уже сейчас, а не после похудения. Так что выбирайте разумный подход.
