По данным Американской академии медицины сна, около 30% взрослых имеют симптомы бессонницы, а 10% – хроническую бессонницу. В таких условиях все больше людей обращаются к природным средствам, в частности, к вечернему чаю. Но не все чаи одинаково полезны перед сном: некоторые только выдают такие надписи на упаковке. Разбираемся, какие травки действительно помогают расслабиться и заснуть, а какие просто работают на маркетинг.
Ромашковый чай: классика для спокойного сна
Ромашка – одно из самых известных натуральных средств для сна. Она содержит флавоноид апигенин, взаимодействующий с рецепторами мозга и действующий успокаивающе. Именно поэтому ромашковый чай рекомендуют перед сном как легкий седатив. Чашка такого чая за 30–60 минут до сна может помочь организму плавно перейти в режим отдыха.
Кроме того, ромашка обладает противовоспалительными свойствами, что полезно для общего самочувствия. Она подходит практически всем, у нее мягкий вкус и аромат. Для детей ее часто используют. Например, при коликах или нервном возбуждении. Но если есть аллергия на амброзию или другие растения, следует соблюдать осторожность.
Ромашковый чай удобно сочетать с другими травами, например с мелиссой или лавандой. Это позволяет создавать собственные «сонные миксы». Также такой чай хорошо действует на желудок и пищеварение, что бывает актуально перед сном. В общем, это универсальный вариант для вечера.
Мелисса: ароматная поддержка для нервной системы
Мелисса или лимонная мята, очень популярна среди тех, кто ищет натуральное успокаивающее действие. Ее часто используют в фитотерапии при стрессах, тревожных состояниях и расстройствах сна. Она имеет приятный, чуть-чуть лимонный аромат, который сам по себе уже настраивает на отдых.
Мелисса мягко расслабляет, не вызывая сонливости днем. Экстракты мелиссы могут улучшать настроение и уменьшать проявления тревожности. В 2011 году в одном из опытов участники сообщили о снижении нервозности уже через неделю регулярного употребления. В чае мелисса проявляет себя как мягкий, но стабильный помощник. Ее действие можно ощутить уже после нескольких вечеров чаепития.
Это растение можно употреблять как самостоятельно, так и в сочетании с ромашкой, лавандой или мятой. Она хорошо подходит для детей и взрослых. Если вы не любите горькие чаи, то мелисса идеальный вариант. Ее вкус мягкий, освежающий, немного сладковатый. Хорошо сочетается с медом или лимоном.
Систематическое употребление мелиссы вечером помогает создать ощущение ритуала перед сном. Это важно для психики, ведь она «привыкает», что после чаепития наступает тишина и покой. Такой эффект скапливается, и сон со временем улучшается. Но мелисса не снотворное, а мягкий природный релаксант.
Адаптогены: естественная поддержка для восстановления баланса
Адаптогены – это группа растений, которые помогают организму справляться со стрессом. Самые известные из них: женьшень, родиола розовая, ашваганда. Они не вызывают сна напрямую, но нормализуют работу нервной системы и снижают уровень гормона стресса. А это, соответственно, способствует лучшему засыпанию.
Ашваганда, например, в некоторых исследованиях показала улучшение качества сна у людей с хронической усталостью. Родиола – более сильный стимулятор, поэтому ее лучше употреблять утром или днем, но в небольших дозах она не мешает сну. Если использовать адаптогены регулярно, организм становится более устойчивым к стрессу. А это главное условие стабильного и глубокого сна.
Чай с добавлением адаптогенов можно делать дома, но важно соблюдать дозировку. Такие растения лучше не комбинировать без знаний, поэтому следует посоветоваться с фитотерапевтом или врачом. Особенно это касается женщин в период гормональных изменений, беременных и принимающих лекарства.
Адаптогены хорошо сочетаются с более мягкими травами. К примеру, комбинация родиолы, ромашки и мелиссы – хороший вариант для вечера. Он одновременно и успокоит и поможет восстановить эмоциональный ресурс. Но нужно время и терпение, потому что адаптогены работают постепенно.
Простой вечерний чай: рецепт для спокойного сна
Попытайтесь приготовить собственную смесь для вечернего чая. Это не сложно и даже любопытно. Вы можете подстроить вкус и действие под себя. Вот базовый рецепт, сочетающий мягкость ромашки, успокоительность мелиссы и силу адаптогенов. Такой чай подходит как взрослым, так и подросткам.
Ингредиенты:
- 1 ч. л. сушеных цветков ромашки
- 1 ч. л. сушеных листьев мелиссы
- 1 ч. л. измельченного корня родиолы или ашваганды (можно без)
- 250 мл кипятка
Приготовление:
- Смешайте ингредиенты в чашке или чайнике.
- Залейте крутым кипятком и накройте крышкой или блюдцем.
- Дайте настояться 10-15 минут.
- Процедите и пейте медленно, за полчаса до сна.
Такой чай мягко успокаивает, уменьшает внутреннее напряжение и готовит ко сну. Если хотите, можно добавить немного меда или каплю лимонного сока по желанию. Пейте в тишине или под спокойную музыку – это поможет войти в режим сна. И помните: главное – регулярность.
Не воспринимайте чай как магическую таблетку. Это часть всеобщего вечернего настроения и здорового образа жизни. А вот для поддержки и профилактики чай действительно может стать вашим лучшим другом.
