До сих пор часто считалось, что плач – слабость. Но у тела есть другое мнение. Психологи утверждают, что эмоциональные слезы содержат повышенный уровень гормонов стресса, то есть плач действительно помогает снизить напряжение. Если мы регулярно сдерживаем слезы, эти гормоны не исчезают сами собой, а тело вынуждено как-то их «переварить». И обычно это проявляется не в силе воли, а в спазмах, головной боли или бессоннице. Ибо организм помнит все, даже когда мы пытаемся забыть.
Как тело реагирует на не выходящие наружу эмоции
Когда мы испытываем сильные эмоции – радость, грусть, разочарование – тело реагирует моментально. Оно повышает частоту сердцебиений, изменяет дыхание, сжимает определенные мышцы.
Если в этот момент начать сознательно сдерживать слезы, тело должно сохранять равновесие иначе. И чаще всего это делает из-за напряжения.
Мускулы лица, особенно вокруг глаз, челюстей и лба, держат микронапряжение. Если не позволить плачу «выйти», эти мышцы остаются напряженными дольше, чем нужно. Это приводит к боли, усталости и даже ощущению «деревянного» лица. Особенно, если это не разовая история, а постоянная стратегия.
Также страдает шея, спина, затылок. Это те зоны, которые активно реагируют на эмоциональный контроль. Все, что мы не упускаем из-за эмоции, тело пытается удержать как мышечную стабильность.
Но это не «контроль» — это внутреннее давление. В долгосрочной перспективе он изматывает не меньше, чем слезы.
Почему после плача иногда легче, даже если проблема не исчезла
Это не самовнушение – плач действительно изменяет химию тела. Во время плача активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за успокоение, понижение давления и уменьшение напряжения.
Дыхание становится глубже, мышцы – менее сжатыми, тело постепенно расслабляется. Этот эффект длится еще некоторое время после слез.
Также из слез выходит избыточный адреналин и кортизол. Они буквально выходят через слезные железы, организм так «выгружает» стресс. Именно поэтому после хорошего плача часто хочется лечь, обнять кого-нибудь или просто побыть в тишине. В этот момент нервная система перезагружается.
Люди, регулярно позволяющие себе плакать, имеют более низкий уровень тревожности в повседневной жизни. Это подтверждено несколькими психологическими наблюдениями.
Конечно, речь идет не о плаче каждый день, а о разрешении на эмоциональное высвобождение. Потому что, когда этого разрешения нет, тело работает на износ.
Типичные сигналы тела, что вы держитесь слишком долго
Когда мы хронически сдерживаем эмоции, тело начинает подавать сигналы. Они не всегда очевидны, потому что выглядят как обычная усталость или дискомфорт. Но если присмотреться, они достаточно узнаваемы:
- частые головные боли без явной причины
- скованность в челюсти или щелчок при жевании
- чувство грудки в горле
- постоянное напряжение в плечах и шее
- глубокий вздох без заметного облегчения
- дрожь или «муравьи» в теле во время сильных эмоций
- внезапное снижение аппетита или наоборот — переедание
- трудности с концентрацией
- проблемы со сном, особенно засыпанием
- эмоциональное «затупение», будто все равно.
- сухость во рту при волнении
- частое желание уединиться без понятной причины
Эти сигналы – не слабость и не «выдумка». Это способы тела сказать, что внутри избыток непроявленного. И лучше его заметить вовремя, чем ждать, пока оно проявится по болезни.
Как можно помочь себе, если не получается плакать
Не все люди могут просто взять и расплакаться. Некоторые выросли в окружении, где эмоции нужно было «держать при себе». Но телу все равно нужно высвобождение, даже если оно не в слезах. Есть много способов помочь этому процессу.
Один из них – дыхательные практики. Глубокое дыхание через нос с медленным выдохом помогает снизить телесное напряжение. Можно также использовать тепло – горячий душ или теплая грелка на плече расслабляют мышцы. Подойдут и легкие движения: прогулка, растяжка, даже спокойная уборка.
Хорошо работает письмо «для себя». 10 минут без редактирования, просто то, что внутри. Или телесные практики, вроде массажа челюсти, лица, затылка. Это места, где эмоции сидят чаще всего. Не менее важно найти среду, где не страшно быть подлинной.
Плач – не обязательно театральный, со слезами на щеках. Иногда это глубокий выдох с легким вздрагиванием. Или желание обнять себя и побыть чуть-чуть в тишине. Тело точно знает, как ему легче нужно только дать ему простор.
Сдерживание слез – это не сила, а привычка, которую когда-то пришлось сформировать. Но тело помнит все, что мы стараемся не замечать. Если позволить ему хотя бы чуть-чуть ослабить давление, оно сразу отблагодарит спокойствием, сном, легкостью. Не все следует держать в себе, даже если кажется, что так безопаснее.