Зимой мы почти автоматически думаем о простудах, насморке и бесконечных очередях в аптеках. Слизистая носа теряет часть защитных клеток, когда температура в ней падает. Это интересно, но не означает, что холода стоит бояться больше, чем людей вокруг. Встречи, поездки в транспорте и офисы с плохой вентиляцией делают свое дело.
Холод сам по себе не заражает, но помогает вирусам выживать
Холод не раздражает вирусы, а лишь создает для них более комфортные условия. Когда вы вдыхаете холодный воздух, носовая полость быстро охлаждается, а местная иммунная защита ослабевает.
Иммунные клетки работают менее активно, поэтому первый барьер становится уязвимым. Вы не болеете из-за мороза, вы болеете из-за вируса, который просто пользуется удобными условиями.
В закрытых помещениях люди сидят поближе друг к другу, и это облегчает распространение микробов. Вентиляция обычно ослабевает, потому что все боятся открывать окна. Поэтому концентрация вирусных частиц в воздухе возрастает. Поэтому зима кажется сезоном инфекций, хотя сама по себе не представляет угрозы.
Главная причина – не температура, а среда. Прогулки на морозе вполне безопасны, если вы не находитесь рядом с больными людьми. Исследования подтверждают, что нахождение на открытом воздухе уменьшает риск заражения. Поэтому не избегайте мороза без реальной причины.
Ваш организм хорошо реагирует на регулярное движение и свежий воздух. Регулярное пребывание на улице поддерживает работу дыхательной системы. А еще это снижает контакт с вирусами, которые скапливаются в комнатах. Зимой это простой, но действенный способ сохранить здоровье.
Почему мы все же чаще болеем зимой: причины без фантазий
Зимой люди проводят гораздо больше времени в помещениях. Организм в таком режиме работает как бы в «закрытом цикле», где воздух хуже обновляется.
В комнатах меньше кислорода и больше взвешенных частиц. Системы отопления пересушивают воздух, а слизистая становится менее увлажненной. Антитела на ее поверхности тоже работают слабее.
Мы реже проветриваем жилье, особенно во время морозов. Мы чаще затрагиваем лицо, поправляя шапки и шарфы. Вирусы живут дольше на холодных поверхностях, а контакт с ними становится более вероятным.
В праздничный период мы больше общаемся и путешествуем, усиливая обмен микробами. Дети приносят инфекции из школ и садов, а взрослые – с работы и транспорта. Иммунитет в это время работает напряженнее, потому что не хватает солнца и активности.
Совокупность этих факторов делает зиму сезоном легкого распространения вирусов, а не их активизации. Нарушение спящего режима также может ослабить защиту организма. Смена питания во время праздников влияет на обмен веществ. Эмоциональный стресс в зимний период тоже добавляет слабым местам иммунитета.
Как уменьшить риск зимних инфекций: краткий список без лишних советов
Зимой мелкие привычки могут работать лучше любых лекарств. Несколько простых действий действительно помогают снизить риск заболеть, и делать их совсем не сложно. В основе всего – базовая гигиена. Никаких чудодейственных методов, просто регулярность и немного внимания к себе:
- Проветривайте комнату несколько раз в день.
- Мойте руки после улицы и транспорта.
- Увлажняйте воздух дома.
– Пейте достаточно воды. - Избегайте тесных непроветриваемых помещений во время пиков заболеваемости.
– Спите достаточно, ведь сон поддерживает иммунитет.
Такие действия кажутся очевидными, но работают лучше, чем сезонные «чудо-витамины». Они уменьшают риск заражения даже тогда, когда болеет почти все вокруг. Если сделать их частью вашей ежедневной рутины, зима перестанет быть периодом постоянных больничных.
Регулярная физическая активность также поддерживает иммунную систему. Даже короткие прогулки улучшают циркуляцию крови. А еще они помогают снизить уровень стресса, часто провоцирующего болезни.
Мифы о холоде, которые время отпустить
Некоторые люди считают, что если немного замерзнуть, обязательно заболеешь. На самом деле, вы просто почувствуете дискомфорт, а вирус не появится сам по себе.
Бытует мнение, что горячий чай убивает микробы. Он только согревает, но сам вирус не обезвреживает.
Еще один распространенный миф утверждает, что шарф может перекрыть путь инфекциям. На самом деле, он только греет шею, а не создает барьер. Некоторые думают, что сидение дома полностью защищает от болезней. Инфекции могут попасть в дом вместе с другими людьми или через поверхность.
Многие советуют избегать мороза. В действительности в умеренных дозах он даже полезен. Еще один миф приписывает чудодейственную силу зимним добавкам. Сбалансированное питание работает не ужаснее.
Некоторые уверены, что витамин С спасает мгновенно. Он поддерживает организм, но не лечит моментально. Также ошибочно полагают, что при первых холодах нужно сидеть дома. На самом деле движение нужно всегда. Другие обвиняют простуду в плохой одежде, хотя источник инфекции – вирусы.
Есть расхожее мнение, что мороз уничтожает все микробы. Многие вирусы прекрасно выживают даже при низких температурах. Если смотреть на факты, становится понятно, что большинство зимних предрассудков – просто старые убеждения. Некоторые из них передаются годами и кажутся убедительными, но современные данные позволяют их легко опровергнуть. Знание всегда работает лучше страхов.
Зима не является источником болезней. Она только создает условия, при которых вирусы чувствуют себя увереннее. Вы можете спокойно пережить холодные луны, если понимаете, как работает ваше тело.
