Мы каждый день проживаем десятки событий, принимаем решения, общаемся, реагируем на что-то, читаем новости, проглатываем сообщения из соцсетей. Но в этом потоке редко останавливаемся, чтобы задать себе простой вопрос: «Что я сейчас чувствую?» Именно поэтому ежедневник эмоций: как запись одной фразы меняет день, эмоций остаются непрожитыми. Рассказываем, как дневник эмоций помогает меньше раздражаться, не срываться и не терять мотивацию.
Как начать дневник эмоций
Первый шаг, с которого следует начать, чтобы разобраться в себе: регулярно замечать, что с нами происходит внутри.
И, собственно, дневник эмоций – простая практика, помогающая в этом. Без сложных техник и специального времени. Заметим, что здесь точно речь не идет о красивых блокнотах или размышлениях на десятки страниц. Это всего одна фраза в день. Все, что нужно, это просто сесть и честно написать: «Сегодня я чувствую…» — и продолжить. Можно даже не ставить точку.
Да, это банально. Но это не работает. Ибо каждый день, пусть даже на несколько секунд, вы фокусируетесь на себе и своем внутреннем мире, а не на внешних событиях.
Записи могут быть очень разные:
- Я злюсь, потому что снова не смогла сказать «нет»…
- Было очень приятно, когда подруга написала
- Я устала. И это не проходит…
Воспринимайте эти записи как разговор с собой без фильтров и масок.
Как это изменяет ваши реакции
Когда мы не замечаем своих эмоций, они скапливаются. И тогда мы взрываемся действительно по пустякам. Молчим там, где нужно говорить, и не понимаем, почему порой хочется спрятаться под одеялом на весь день. Дневник помогает не доходить до этого момента.
Через 10–14 дней такой привычки вы начинаете лучше видеть закономерности. К примеру, все плохие дни начинались с прокрастинации или что раздражение начинается после разговоров с определенным человеком.
Это не значит, что сразу исчезает стресс. Просто вы понимаете, почему и на что реагируете. И ваши реакции становятся более осознанными. Вы можете отследить, когда злоба – это настоящая эмоция, а когда – просто усталость или голод.
Как начать (и не остановиться)
В действительности все просто.
- Выберите удобный способ: блокнот, заметки в телефоне, сообщение самому себе в мессенджере.
– Поставьте напоминание. Идеальный момент – вечером, когда день уже прошел.
– Записывайте фразы как есть. Не думайте о стилистике. Не оценивайте себя. Просто фиксируйте.
Этого предостаточно. Потому что дело не в объеме, а в честности.
Как это работает
На первый взгляд такие записи просто слова. Но на самом деле в этот момент происходит немаловажная вещь: вы включаете внимательность. Мозг получает сигнал не просто «реагировать», как обычно, а «замечать». А это уже совсем другой уровень взаимодействия с собой.
К тому же, когда мы выкладываем эмоцию словами, мы структурируем ее. Она уже не кажется такой хаотичной, страшной или неподконтрольной. Это как вынести что-то из себя на стол и посмотреть со стороны: «Да, я это чувствую. И это нормально».
Также есть эффект скопления. С каждым днем понимание себя становится глубже. В какой-то момент вы начинаете замечать вещи не только постфактум, но и в данный момент.
Что будет через две недели
Вы начнете замечать себя. Настоящего человека, который что-то переживает, что-то носит в себе, чего-то нуждается. И когда вы начинаете это видеть, появляется выбор. Вы можете отреагировать так или иначе. Можете позаботиться о себе раньше. Можете проговорить вместо молчать.
Это не волшебная таблетка, но очень мощный инструмент. Без глубинных ковыряний в душе, без глубоких погружений в детские или другие травмы, просто – привычка замечать себя.