Походы в сауну стали довольно популярными, особенно среди молодежи. Но часто их воспринимают больше как развлечение, а не способ оздоровления. Между тем, согласно исследованиям Университета Восточной Финляндии, регулярное посещение финской сауны – традиционной сухой сауны с температурой до 10.
Что происходит с телом в финской сауне
Но польза сауны это не только о жаре. Ключевой особенностью финской традиции является чередование нагревания и интенсивного охлаждения, например погружением в ледяную воду или выходом на мороз. Такой температурный контраст создает для тела управляемый стресс, который тренирует сосудистую систему, укрепляет иммунитет и активирует естественные защитные механизмы.
При нахождении в горячем сухом воздухе температура тела повышается до 38–39°C. Это напоминает легкую горячку, и организм запускает защитные механизмы: активизируется потоотделение, расширяются сосуды, ускоряется сердцебиение. Сердце работает в среднем так, как и во время легкой физической активности. За один сеанс можно потерять до пол-литра жидкости, поэтому важно восстанавливать водный баланс после.
После горячей фазы организм быстро охлаждается. Обычно холодным душем, бассейном или просто выходом на свежий воздух. Такое резкое изменение температуры стимулирует кровообращение, укрепляет сосуды и закаляет организм. Именно эта цикличность делает финскую сауну уникальной.
Доказана польза финской сауны
Научные исследования подтверждают несколько важных преимуществ. Сеансы финской сауны оказывают положительное влияние на сердечно-сосудистую систему: снижают артериальное давление, улучшают кровообращение и уменьшают риск инфаркта и инсульта.
Регулярное посещение связано с меньшим риском деменции, в частности, болезни Альцгеймера. В исследовании из Финляндии мужчины, которые парились 4–7 раз в неделю, имели на 65% более низкий риск когнитивных нарушений. Это может объясняться улучшенным кровоснабжением мозга и снижением уровня воспаления.
Еще один эффект – положительное влияние на психическое здоровье. Сауна снижает уровень кортизола (гормона стресса) и способствует высвобождению эндорфинов и серотонина. В результате многие люди испытывают покой, подъем и даже легкую эйфорию после сеанса. Также сухое тепло временно облегчает симптомы заложенности носа, а потоотделение способствует очищению кожи.
Немного о мифах
Несмотря на многие преимущества, не все распространенные утверждения о сауне имеют научную основу. Например, популярен миф о том, что сауна помогает похудеть. Потеря веса связана только с выведением жидкости, а не со сжиганием жира. После возобновления водного баланса вес возвращается.
Другой миф: сауна выводит токсины. Хотя с потом и могут выходить определенные продукты метаболизма, основную работу по очищению организма выполняют печень и почки. Сауна частично поддерживает этот процесс, но не заменяет его.
Также следует осторожно относиться к утверждению, что сауна лечит простуду. Она действительно может снять симптомы, например заложенность носа, но на вирусы не влияет. Тем более что при повышенной температуре тела или активной фазе болезни посещать сауну нельзя.
Кому следует быть осторожным
Сауна не подходит всем. Людям с сердечными заболеваниями, гипотонией, нарушениями сосудистого тонуса, эпилепсией или беременным перед посещением следует проконсультироваться с врачом.
Также следует избегать сауны после употребления алкоголя или интенсивных тренировок, потому что это создает излишнюю нагрузку на сердце.
Важно слушать собственное тело. Если появляется головокружение, слабость или тошнота, следует сразу выйти и отдохнуть. Сауна должна быть приятным опытом, а не испытанием. Лучше провести меньше времени, но удобно.
Как правильно пользоваться финской сауной
- Перед посещением не ешьте слишком много, но и не уходите голодными.
- Выпейте стакан воды до и после процедуры.
- Входите в сауну на 10–15 минут за раз.
- После каждого мероприятия охлаждайтесь: в душе, бассейне или на открытом воздухе.
- Повторите 2–3 цикла нагрева-охлаждения.
- Не навещайте сауну в состоянии опьянения или при плохом самочувствии.
- После сеанса отдохните и выпейте воды или травяного чая.
Финская сауна – это не просто способ расслабиться, а полноценная тренировка для сосудов, нервной системы и психики. Особенно полезно не только нагревание, а именно сочетание тепла и холода, что заставляет организм адаптироваться и становиться более устойчивым к стрессам. Однако, как и с любой оздоровительной практикой, здесь важна мера и индивидуальный подход. Если нет противопоказаний, финская сауна может стать действенной частью здорового стиля жизни. И отличным способом побыть наедине с собой.
